健身動起來

天天吃水煮菜?減肥期間飲食注意這三方面,能讓你健康瘦下來!

隨著時代的進步,生活中的很多體力勞動已經被電子取代,很多時候我們只需動動手指,或者摁摁遙控器就可以完成,而且交通也非常方便,一天下來,走個幾千步就已經是很大的運動量了。

這些電子設備和交通工具的發展,為我們的生活帶來便利的同時,也讓我們的身材發生變化,長時間的久坐少動,再加上高熱量的飲食,讓我們的身材變得越來越糟糕,肥胖問題已經是最普遍的現象。

女生愛美是天性,尤其在以瘦為美的中國,減肥這個詞似乎是當下最流行的話題,很多女生每天喊著減肥的口號,卻很少能夠為之付出行動,我想其中最主要的原因是因為,目前最流行的減肥方式還是「水煮菜」,這樣的飲食方式真的讓人很難堅持,除非是那些對身材有「剛需」的人才有希望堅持下去,並且減肥成功。

如果稍有放鬆就會如吹氣球一般反彈回去,其實流行的並不一定科學,減肥一直都是一個長期的話題,而且食慾也是人類最原始的欲望,想要減肥成功,就必須找到一個相對平衡的飲食和可以長期堅持下去的飲食方法,這才是真正要考慮的問題。

接下來健身教練Paul就為大家推薦一種相對容易堅持,而又不會每頓飯都會有,沒有吃飽的感覺,飲食中注意以下這幾個方法,可以幫我們有效的控制食慾,並且降低卡路里攝入,讓我們的減肥之路走的更加長久,從而達到減脂的效果。

注意事項一:吃飯前先喝一杯水

這是一個非常簡單,並且非常有效的方法,而且也有實驗證明,同樣一個人,在吃飯前喝一杯水和吃飯前不喝水,一頓飯能夠平均減少50-80卡路里的熱量,這是因為吃飯前喝一杯水,會讓我們身體的飢餓感下降,從而在接下來的吃飯時減少飯量,從而達到控制卡路里的效果。

注意事項二:細嚼慢咽,把吃飯速度放慢

很多人在吃飯的時候吃的都非常快,尤其是在遇到自己喜歡吃的食物的時候,吃飯的速度明顯提高,吃飯吃得太快並不是一件好事,這是因為胃部給大腦飽腹感信號的時候會有「延遲」,當大腦收到飽腹感信號的時候,我們已經超量了,這樣會讓我們攝入更多的熱量,所以我們在吃飯的時候要注意細嚼慢咽,控制吃飯速度,並且吃飯吃到七八分飽就可以了,不要等到有撐的感覺在停止進食。

注意事項三:吃飯前要分清楚營養成分,有順序的吃飯

為了達到健康的目的,我們在吃飯時要保證營養均衡,如果在吃飯時能夠把這些營養元素有順序的放到嘴裡,會為我們的減肥提供便利,相同的一桌飯,吃的順序不同,在同樣的飽腹感下,我們可以控制更少的熱量攝入,我們可以先從蔬菜開始,蔬菜中富含豐富的膳食纖維,可以讓我們擁有較強的飽腹感,這樣再吃其他的食物就可能減少吃下去的量。

然後再吃蛋白質,蛋白質可以幫助我們保留身體的肌肉含量,而且因為蛋白質是屬於大分子物質,需要較長時間消化,能延緩胃排空時間,最後在吃主食,主食的主要成分是碳水化合物澱粉,減肥期間需要控制好碳水化合物的攝入,而之前的食物已經為我們提供了一定的飽腹感,再吃主食可以減少碳水化合物的攝入。

結束語:

我們在平時的飲食中注意以上三個方面,可以有效的控制飲食的熱量攝入,並且也會擁有不錯的飽腹感,在飲食的控制中不會像只吃水煮菜那樣很痛苦,從而能夠更長久的堅持下去,當然啦,我們在飲食中還要注意少吃或者不吃那些熱量很高的食物,同時也要注意鹽的攝入。