隨著人們對生活質量的關注，很多中年人非常注重自身的身體健康以及精神狀態，健身是她們最受追捧的選擇，健身好處多多，不僅能讓自己擁有更加強壯的體質，遠離各種疾病的同時還可以實現外貌年輕化！

在這個如此注重外貌的時代，大街上漂亮的女生一抓一大把，但是身材顏值雙雙在線，想要不受關注都難，例如今天要介紹的Junie Kim小姐姐，她來自韓國。

已經44歲的她，如20歲般青春、靚麗、可愛，除了長相，她還有著完全與年齡不符的身材，已到中年的她活出了滿滿的少女感，並被網友稱作「童顏女王」。

但是誰的人生都不是一帆風順的，Junie Kim曾經歷了一次失敗的婚姻，但是這些並沒有使Junie Kim對生活失去激情，反而更加用心的經營自己身邊的一切事物，她合理的規劃自己每一天的飲食，並努力健身。

每周至少去三次健身房，每次兩個小時左右，如今擁有緊致的皮膚、豐滿的胸部、螞蟻腰、蜜桃臀，時而溫婉可人、時而優雅知性！老天總是不會辜負努力的人，Junie Kim再度收獲愛情，遇到了足足小她16歲的男友李大宇，但是兩人在一起毫無年齡差距感，愛情從來不分年齡，只要你看起來足夠年輕！

對於我們而言也是如此，無論年齡如何，對待生活總是滿懷激情，生活給予你的回報也是多姿多彩，如今隨著電子產品的普及，久坐少動已經成為了最常見的生活方式，在這樣的情況下，身材問題就出現「大麻煩」，肥胖問題讓我們的身材出現嚴重走樣，而且之前很多的老年病越來越年輕化。

別說抗衰老了，年紀輕輕就已經是老年人的身體狀態，這樣的情況下我們更加應該重視身材的管理，從而讓身體從內而外的年輕，接下來教練Paul就針對塑造身材問題，為大家帶來一些方法。

如何才能擁有年輕，完美身材

塑造身材其實無非是「管住嘴，邁開腿」，而雖然說的簡單，但很多人都會走一些彎路，比如如今最流行的水煮菜，這樣的飲食雖然會讓我們瘦的更快，但無法長期進行，而且還會流失太多的肌肉，讓身材反而變得更差，讓我們離好身材越走越遠，所以我們應該。

管住嘴：

飲食的管理並不是節食，而是吃得健康的基礎上再製造一個合理的熱量缺口，我們在管理飲食時要有熱量缺口，但缺口不能太大，控制在300-500卡即可，而且在保證熱量缺口的基礎上，還要注意營養的均衡，所以平時我們的飲食應該採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果，低油低鹽的飲食方式。

邁開腿：

運動對於身體的益處不僅僅是每天多幫助身體消耗200-300卡路里這樣簡單，運動尤其是力量訓練，可以幫助我們提升身體的肌肉含量，讓身體的線條變得更好，極致的腹部，飽滿的翹臀，都是需要力量訓練來實現的，接下來為大家推薦一組腹部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

箱式深蹲：

將椅子放在身體後面，雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然後起身站，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。

婢女蹲：

雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿向後向內側邁出一大步，然後重心下降順勢下蹲，蹲至大腿與地面平行後起身站起還原，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致，前面腿的膝蓋不要過度向前。

彈動式深蹲：

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

站姿髖外展：

將彈力帶固定在大腿位置，身體重心落於一條腿上，另一條腿抬起，保持身體穩定，臀中肌發力將抬起的一條腿向側方抬起。

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。