很多女生對於健身都有一定的誤區，認為健身就得操作大型的運動器械，將自己練的一身肌肉，感覺很恐懼。其實嬌弱已經不被大眾欣賞了，力量美健康美才是審美目標！

今天給大家介紹一位韓國女孩，她叫Hyony Kim（金孝貞），1994年出生於釜山，身高158cm，體重51kg。她是一名IFBB PRO比基尼健身運動員，完美的身材，加上甜美的長相讓人心生羨慕。

她從一名健身小白到職業比基尼運動員僅僅用了三年多的時間，潛力無限，沒有健身之前Hyony Kim的體重只有39公斤，瘦成皮包骨的她身體十分無力。

後來她開始花大量的時間通過健身改變自己，力量訓練效果格外顯著，體重上升的同時，身體線條也有了明顯的變化，2017年，接觸健身僅僅兩年時間的金孝貞開始參加各種健身比賽。

18年還參加了北京奧賽，期間每場比賽她都取得了非常不錯的成績！健身可以改變一個人，只要拋棄懶惰，你也可以獲得理想人生！

這世上沒有醜人，只有懶人，隨著科技的不斷進步，越來越多的人從之前的體力勞動轉變為腦力勞動，久坐少動已經成為了日常生活中最常見的生活方式，再加上高熱量，高糖分的外賣，身材走樣已經是普遍的現象，肥胖和健康問題也已經找上門來。

在這樣的情況下，保持運動習慣和養成一個自律的習慣不僅是塑造好身材，對身體的健康情況也會帶來非常大的幫助，那麼接下來教練Paul就來為大家帶來一些關於塑造完美身材的建議。

如何塑造完美身材？

生活中管理飲食：

提到好身材，飲食的健康絕對是繞不開的話題，而且飲食一定要最先要考慮的，脂肪是人體熱量盈餘的一種儲存形式，所以想要減掉身體中多餘脂肪，就需要製造熱量缺口，但這個缺口也不要太多，控制在300-500卡之間即可，在有熱量缺口的情況下，還要營養均衡，每餐應該採用高蛋白、蔬菜，低碳水，適量水果，少油鹽的飲食結構。

生活中加入運動

運動對於塑造身材的的意義，不僅僅是每天多幫助身體消耗卡熱量這樣簡單，運動的意義在於在與可以幫助身體在減少脂肪的同時，保留或增加肌肉的的含量，不要小看這一點身體的肌肉含量是確保減脂是否能夠持續下去的決定性因素，也會讓你體重下降後，體型更好看。

接下來為大家推薦四個力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體肌肉含量，擁有完美身材。

動作示範：

原地爬行：

雙腳與髖同寬，膝蓋對向腳尖站立，身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐，臀部抬高向前方爬行，直至身體能夠完全伸直，呈現伏地挺身的姿勢，然後手向腳後退，使腿盡可能伸直，回到站立狀態。

仰臥單車：

身體仰臥在墊上，雙手摸著耳朵，雙腿並攏，保持腰部不要離開墊子，下腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時上半身向上捲起，並在捲起的過程中轉動雙肩向活動腿一側轉體

開合跳：

雙腳與髖關節同寬站立，腰背挺直，腹部收緊，在能夠保持身體穩定的情況下，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時手臂抬過頭頂擊一下掌，再跳起落地時還原。

彈動式深蹲

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

結束語：

訓練前，要針對目標肌肉進行熱身，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，剛開始可以使用小重量進行練習，有助於找到臀部發力感，然後隨著訓練技巧的熟練，再去進行增加重量，此外，訓練後也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。