勵志的人和她們的經歷總能為我們提供動力和希望，尤其是對於健身而言，一定是需要榜樣和目標的，健身本身是一件很枯燥的事情，如果你在健身時沒有目標，沒有方向，很容易就會選擇放棄，而那些身材優秀的人，真是我們堅持下去最好的動力和希望。

隨著上個世紀90年代一股「韓流」刮到國內，讓我們一直有一種韓國都是「白，幼，瘦」的感覺，而其實那股「韓流」只是代表著韓國一小部分人的審美，韓國其實還是一個多文化的國家，健身意識也是非常的強，其中也不乏一些身材非常優秀的小姐姐。

今天要介紹的這位韓國健身達人就是這樣的女孩子，她叫Jeong Su Ran（鄭素蘭）出生於韓國首爾，1983年出生的她今年已經37歲了，對於女生而言到了這個年紀，已經是上有老，下有小的階段了，在生活和工作的雙重壓力下，大多數在這個年紀女生的身材已經開始走樣了。

而你在鄭素蘭的身上完全看不出任何衰老的跡象，除了成熟女性特有的魅力外，身材比20歲少女還要火辣，178cm的身高，體重125斤，飽滿的蜜桃臀，清晰的馬甲線，流暢的背部和手臂線條，再搭配一雙大長腿，走在人群中就會被別人一眼發現，然後目不轉睛。

能夠在37歲的年紀，擁有這樣的身材，與鄭素蘭生活中的自律習慣是分不開的，她目前是一位健身教練，之前是一位專業的女子健美比基尼選手，退役後也一直從事健身行業，除了健身教練的職業之外，還是一位健身模特，常年的健身習慣也讓她在37歲的年紀，身材依然保養的猶如20歲少女一般。

其實從大學開始鄭素蘭就一直保持著訓練習慣，而且那時候身材就已經非常優秀了，大學畢業以後開始走向職業健美，每天的任務就是訓練，在備賽期間，體重能夠控制在104斤左右，而非賽季，飲食方面會比較放縱，但形體依然也會控制的非常好。

而且也參加過很多比賽，都獲得了不錯的成績，很多的專業選手退役後身材都會出現走樣，發福的情況，而鄭素蘭退役後不僅身材沒有任何發福的情況，而且隨著訓練水平不斷提高，身材反而更加迷人。

的確能夠長期保持著這樣的身材的確不容易，她每周都會至少訓練6次，因為之前做過專業健美運動員的原因，她的身材並不想亞洲大多數人的審美觀念那樣的精緻，她的身材看起來性感火辣的基礎上，給人一種力量感。

在她的社交網站上，她也經常的告誡女粉絲，不要害怕力量訓練，由於天生性別的差異，女生很難練出非常大塊的肌肉，如果你們認為我的塊頭太大，我的訓練強度也非常大，加上將近20年努力，才能夠達到這樣，在普通的強度中堅持訓練，你的身材不僅不會很大塊，反而更加性感迷人，而且健身運動的方式千千萬萬種，訓練計劃不同，練出來的效果和肌肉形態也不同。

所以那些還在恐懼力量訓練的女生，大可不必擔心，訓練只會讓你的身材變得越來越性感迷人，絕對不會成為「金剛芭比」，因為我們的強度和投入在健身方面的經歷，完全做不到專業健美運動員那麼刻苦和用心。

接下來教練Paul為大家推薦一組全身性的力量訓練動作，可以很好的達到塑形的效果，讓我們的身材越來越性感迷人。

動作示範：

俄羅斯轉體：

採用坐姿，雙腿並攏，彎曲膝蓋，身體捲起，微微向後傾，雙手握拳，放在胸部位置，抬起雙腳，身體向一側旋轉。

跪姿伏地挺身：

雙手相距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，臀部夾緊，身體呈一條直線，利用胸大肌的力量將身體撐起。

彈動式深蹲

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

結束語：

好啦以上就是今天要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識