隨著健身文化的普及，越來越多的明星加入到健身這個大陣營，健身不僅讓他們擁有了良好的狀態，而且還提高了整體顏值，有人說健身房就是天然整容所，可以讓五官更加分明，看起來更加有魅力！

提起最近國產警匪片，那就是由吳彥祖、王千源主演的電影–《除暴》，兩位影帝的合作荷爾蒙爆表，雖然都已經步入中年，但是氣質和身材依然吊打正當壯年的男人們！

在活動現場，王千源爆料為了練就和影片搭配的好身材，他和吳彥祖見面最多的地方就是在健身房，一起鍛鍊，為了降體脂，王千源稱40天不進油水，每天四頓雞胸肉健身餐，為了身材真的是拼了！

《除暴》當中兩位在浴室里的那段搏鬥戲讓人看的熱血沸騰，其實王千源對於身材並不是臨時抱佛腳，而是一直都保持著健身的好習慣，卷腹、倒立、跑步，一有時間就泡在健身房。值得一提的是王千源出道25年。

從最開始的小角色到影帝的變化過程讓所有人佩服，勁爆的肌肉給他的演藝生涯更加添光添彩！果然，執著和自律的男人最有魅力。

對於我們也是如此，想要獲得一身飽滿的肌肉，除了需要堅持下去的動力，還要一個相對科學的方法，這樣才有可能達到預期的效果，接下來，教練Paul就為大家帶來關於提高身體肌肉含量的一些建議。

如何擁有提升身體的肌肉含量

充足的蛋白質：

蛋白質是肌肉的重要組成部分，而且也是身體中各種酶和激素以及免疫系統的重要營養物質，所以想要提高身體的肌肉含量除了對肌肉的刺激，還需要充足的蛋白質，通常每公斤體重每天需要1.2g-1.8g的蛋白攝入，這樣才能保證肌肉的生長，而且蛋白盡量分3-6次補充，這是因為我們身體並不會儲存蛋白，都是現有現用，如果一次性將這些蛋白質都補充很容易造成浪費。

保證充分的睡眠

我們人體在深度睡眠時會分泌大量的生長激素，而這些生長激素非常有助於我們身體細胞和組織的修復和生長，而且也會幫助身體更好地吸收蛋白質，從而使肌肉纖維變大增加肌肉力量和圍度，所以我們盡量每天要保證七到9小時的睡眠時間，並且每天晚上盡可能的在10:00之前入睡。

第三、進行力量訓練

肌肉的生長除了睡眠和飲食，還需要承受超復合的刺激，才能使肌纖維出現良性的水箱，從而引發超量恢復，其實，人體本身並不需要過多的肌肉，因為肌肉會消耗人體的熱量，這對於大腦來說是一種負擔組織，所以想要不斷地增加肌肉含量，就需要外界干擾給予足夠的壓力。

接下來為大家推薦一組胸部的力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

槓鈴臥推：

雙手握住槓鈴大概是肩寬的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相對，將槓鈴推起直到手臂伸直，動作過程中保持小臂垂直地面，槓鈴在胸部上方運動。

龍門架低位夾胸：

將把位調至低位，身體背對站立，將手臂向胸的上方環抱，保持身體穩定，動作過程中保持身體不要晃動，繩子使用與小臂在同一方向，肩胛骨收緊挺胸。

龍門架飛鳥：

與動作二標准一致，只是身體躺在上斜凳上。

仰臥提拉：

躺在平板凳一端，雙手握住一隻啞鈴放在胸部上方，保持肘關節微微彎曲，啞鈴形成弧線放至頭部後方，然後還原，動作過程中身體保持穩定，收住肩胛骨挺胸。

結束語：

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。