今天給大家介紹一位Ins上非常有身材代表性的妹子，Ins：iam_sia_，符合女性特徵的胸、腰、臀標準的S型身材曲線，曼妙的身姿滿足了所有人對於好身材的幻想。

其實她收獲所有的羨慕眼光不是白來的，而是通過努力付出獲得的，iam_sia_從懂事起，就有了超前的塑造身材的意識，當看到身邊朋友都在靠節食減肥，她尋找到了不餓肚子又能保持身材的辦法，那就是健身。

為了達到更好的效果，她嘗試了前期不敢接觸的力量訓練，有氧和力量的結合讓她一次次的突破自己，為了提高身體的柔韌性，她還堅持普拉提的訓練，對於iam_sia_來說，戶外運動也十分豐富，網球、游泳等等。

好的身材讓iam_sia_更加有優勢，規律的運動和均衡的飲食習慣是重要的保養秘籍，要享受其中的樂趣，你會發現你離成功又近了一步！

當然擁有和保持一個好的身材除了需要堅持下去的決心，還需要一個相對科學的方法，接下來教練Paul就為大家帶來關於塑造身材的一些思路，我們在生活中注意這幾點，會讓我們同樣擁有完美身材。

如何擁有完美身材

飲食健康：

想要保持好身材的飲食絕對是重要因素，但很多人飲食的熱量缺口控製得很低，這樣的飲食反而不利於保持身材，會導致身體的肌肉含量過多的分解可以保證把熱量控制在300～500大卡即可不要太多，在保證熱量缺口的基礎上還要保持營養均衡，蔬菜水果，碳水化合物，蛋白質，脂肪都要有，我們可以採用高蛋白低碳水化合物，大量蔬菜和適量水果，低油低鹽的飲食結構，這樣既能夠保持營養的均衡又能保證熱量不超。

加入運動：

運動不僅可以為我們分擔飲食熱量缺口的壓力，還可以幫助在減肥期間盡可能地保留或增加身體的肌肉含量，塑造非常好的形體，比如清晰馬甲線，挺翹的臀部等都是肌肉呈現出來的。

接下來為大家推薦一組訓練動作，可以有效的幫助我們塑造完美身材。

啞鈴臥推

仰臥在平板凳上，雙手合持一副啞鈴，掌心向下，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心，肘的位置始終低於肩關節，小臂始終垂直地面，下放至最大限度，依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部過度參與。

十字挑戰：

仰臥在墊子上，脊柱貼實墊子，雙手摸著耳朵，大腿屈膝抬起，大腿垂直於地面，大小腿成90度，腹部發力抬起胸部，下背部貼在墊子上，對側旋轉肘關節觸碰支撐。

原地爬行：

雙腳與髖同寬，膝蓋對向腳尖站立，身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐，臀部抬高向前方爬行，直至身體能夠完全伸直，呈現伏地挺身的姿勢，然後手向腳後退，使腿盡可能伸直，回到站立狀態。

臀橋：

身體採用仰臥躺在墊上，雙腳分開與髖，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，彈力帶放在膝蓋向上一點，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

結束語：

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。