通常而言，明星和模特的身材都是作為大眾審美的標杆，她們同樣也用自己的行動為我們樹立了一個非常好的榜樣，當然她們都是要靠身材吃飯的，所以日常生活中對身材的管理非常嚴格，如果我們能夠達到她們一半的要求，身材也自然差不到哪去。

今天要給大家介紹的這一位小姐姐，名叫Laura Winges（蘿拉·溫茨） 1995年出生，今年只有25歲，出生於加拿大安大略州渥太華，別看年紀不大，如今已經是加拿大著名時裝的「頭牌」模特，剛剛出道就被媒體們評為「加拿大十大最美模特」之一，足以說明她的身材和顏值多麼出眾。

身材的優秀我們從她的各方面數據就能看出，作為一個女生，身高達到了180cm，體重只有55公斤，身體的三圍數據分別是，86，61，86，馬甲線蜜桃臀應有盡有，再搭配超高的顏值，難怪能夠在剛滿25歲的年紀， 自從踏入模特行業以來，一直都是順風順水，這樣的女孩子，誰能不關注？

從15年開始Laura移居到美國紐約，希望尋求更多的機會，好身材和高顏值的女生走到哪裡都會發光，到了紐約後，在入行僅一年的時間，就受到了很多世界頂級的設計師認可，與他們合作後，在時尚圈引起了強烈反響，受到了廣泛關注，而後為Christian Dior、卡爾文和 Max Azria 等世界知名的高端時裝品牌走秀。

提到國際超模，永遠會給人一種仰望的感覺，無論是顏值還是身材都非常的出類拔萃，可身高180的Laura，生活中卻非常的平易近人，一點不會給人一種高冷的感覺，雖然已經在模特圈擁有了相當高的名氣，可生活中還是保留了25歲年紀的可愛和天真。

生活中甜美，愛笑才是她的代名詞，而且笑起來，就是個鄰家妹妹，只要嘴角上翹，那雙會說話的眼睛會讓你瞬間融化，再加上前凸後翹的性感身材，讓人怎麼能不關注她。

當然每個優秀的人都不是天生優秀，對於自己身材的管理，Laura可以用苛刻來形容，飲食中每頓飯都非常的健康和低熱量，平時少女們喜歡吃的甜甜圈，冰淇淋這些高熱量的食物，對她來說絕對是禁品，幾乎從來都不會動。

而且就算拍攝工作再忙碌，也會每周抽出大量的時間進行鍛鍊，來維持如今這樣完美的身材，力量訓練，游泳，跑步，登山，瑜伽，這些運動她都會去嘗試，這樣自律的生活，難怪人家身材這樣好。

對於我們也是如此，幸運的另一個說法叫努力，優秀的人之所以優秀，離不開背後日復一日的付出和堅持，而健身也是這是世上為數不多相對公平的事，你付出多少距離，就會收獲多少回報，隨著我們久坐的習慣養成，身材走形已經是最常見的事情了，在這樣的情況下我們更加應該注重身材的管理。

接下來健身教練Paul為大家帶來一組腿部塑形動作，堅持下去，讓我們收獲又直又長的模特腿。

動作示範：

彈動式深蹲

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

半程波比跳

採用伏地挺身姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。

箭步蹲

兩腿前後站立，兩腿大概是肩寬的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收緊，臀部向後做下蹲，蹲至大腿平行地面後起身。

相撲深蹲：

雙腳打開大於肩寬，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持小腿平行背部，膝蓋始終指向腳尖方向。

結束語：

好了，以上內容就是健身教練Paul要為大家介紹的全部內容，我們在訓練時動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對腿部肌肉進行放鬆和拉伸。