健身動起來

38歲阿姨大長腿加沙漏身材,散發成熟魅力,抗衰老需要運動

無論男女,都有著一個共同的目標,那就是老的慢一些,年輕保留的時間更長久一點,但是自然規則我們無法改變,隨著時間的流逝,變老是自然現象,但是我們可以通過行動對抗歲月帶來的衰老現象,唯一的辦法就是健身。

已經步入中年或者即將步入中年的你是否會感到焦慮不安呢?今天給大家介紹一位雖然38歲但是依然風韻猶存的健身達人–李恩壁,她來自韓國,身高172CM,胸圍89CM,臀圍92CM,絕對標準的女神身材!

李恩壁是模特出身,首次參加國際模特大賽就奪得桂冠,並被封為選美冠軍,在之後的各個大賽中,每次都能給人驚艷的感覺。這都源於她孜孜不倦的訓練,跑步、舞蹈、瑜伽她都喜愛。

李恩壁完美的驗證了運動才是最好的凍齡產品!不得不承認,女人只要保養的好,你未來的老公可能還在上小學,李恩壁就憑借著年輕的狀態嫁給了足足小了自己12歲的小鮮肉!

但是兩人在一起毫無年齡差距感,般配的不行,人到中年不可怕,可怕的是等待變老卻無動於衷,不要被年齡束縛,只要努力,人到中年也可以活出少女的模樣!

大多數人認為「不容易老」,是天生基因決定的,但當我們真正的了解衰老的過程後你會發現,後天的把控是占很大一部分的,其實衰老的過程,就是肌肉流失的過程。

衰老的重要表現——肌肉的流失

隨著年齡的增加,人體最重要的一個變化就是肌肉的減少,尤其到了40歲以後,肌肉會以每天下降1.2%左右的速度在減少,而肌肉的減少,也標志著身體走向衰老。

肌肉中70%的含量是水分,身體中大多數的水分都儲存在肌肉當中,身體肌肉減少,必然會造成身體的鎖水能力下降,年輕時還可以靠著膠原蛋白來讓皮膚變得有彈性,而隨著年齡的增加皮膚也會變得乾燥褶皺。

肌肉也是身體中的消耗品,身體中每增加一公斤肌肉,就會幫助身體多消耗30卡路里的熱量,而讓我們身體中的肌肉減少時,身體的代謝能力也會變得越來越差,身體的脂肪會過多的堆積,造成身材走樣的情況,很多人到了中年後,吃的和之前一樣,但脂肪越來越多,就是肌肉流失造成的。

而且肌肉也是人體中負責運動的組織,肌肉的減少也會讓我們的運動能力下降,生活中走路開始變得緩慢,拎東西會變得吃力,而且沒有了肌肉的保護和協助,骨骼和關節也會出現問題。

也正是如此,保持運動,減少肌肉流失的速度,可以真正的抗衰老,所以你會發現很多明星都會保持很好運動習慣,的確脖子以上是需要醫美和各種護膚品來實現抗衰老的,而脖子以下,絕對是需要運動來實現的,而且運動可以讓我們從內而外的年輕,所以現在開始行動起來吧!

都說人老先老腿,接下來為大家推薦一組腿部訓練動作,可以幫助我們有效的增加腿部肌肉,讓腿部線條更好,更健康。

動作示範:

開合跳:

身體採用站立位,保持腰背挺直,腹部收緊,向上跳起,在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地,同時我們的手臂抬過頭頂擊一下掌。

弓步正踢腿:

雙腳與髖同寬站立,站腰背挺直,腹部收緊,一側腿向後邁出一大步,順勢完成下蹲,動作的過程中保持身體穩定不要晃動,膝蓋與腳尖在同一方向。

相撲深蹲:

雙腳大於肩寬站立,保持腰背挺直收緊核心,臀部向後坐,屈髖屈膝下蹲,蹲到大腿平行地面後,依靠臀腿力量,將身體回到初始位置,動作過程中保持膝蓋與腳尖再同一方向,不要出現內扣的情況。

好了,以上內容就是健身教練Paul要為大家介紹的全部內容,我們在訓練時動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。