無論男女，都有著一個共同的目標，那就是老的慢一些，年輕保留的時間更長久一點，但是自然規則我們無法改變，隨著時間的流逝，變老是自然現象，但是我們可以通過行動對抗歲月帶來的衰老現象，唯一的辦法就是健身。

已經步入中年或者即將步入中年的你是否會感到焦慮不安呢？今天給大家介紹一位雖然38歲但是依然風韻猶存的健身達人–李恩壁，她來自韓國，身高172CM，胸圍89CM，臀圍92CM，絕對標準的女神身材！

李恩壁是模特出身，首次參加國際模特大賽就奪得桂冠，並被封為選美冠軍，在之後的各個大賽中，每次都能給人驚艷的感覺。這都源於她孜孜不倦的訓練，跑步、舞蹈、瑜伽她都喜愛。

李恩壁完美的驗證了運動才是最好的凍齡產品！不得不承認，女人只要保養的好，你未來的老公可能還在上小學，李恩壁就憑借著年輕的狀態嫁給了足足小了自己12歲的小鮮肉！

但是兩人在一起毫無年齡差距感，般配的不行，人到中年不可怕，可怕的是等待變老卻無動於衷，不要被年齡束縛，只要努力，人到中年也可以活出少女的模樣！

大多數人認為「不容易老」，是天生基因決定的，但當我們真正的了解衰老的過程後你會發現，後天的把控是占很大一部分的，其實衰老的過程，就是肌肉流失的過程。

衰老的重要表現——肌肉的流失

隨著年齡的增加，人體最重要的一個變化就是肌肉的減少，尤其到了40歲以後，肌肉會以每天下降1.2%左右的速度在減少，而肌肉的減少，也標志著身體走向衰老。

肌肉中70%的含量是水分，身體中大多數的水分都儲存在肌肉當中，身體肌肉減少，必然會造成身體的鎖水能力下降，年輕時還可以靠著膠原蛋白來讓皮膚變得有彈性，而隨著年齡的增加皮膚也會變得乾燥褶皺。

肌肉也是身體中的消耗品，身體中每增加一公斤肌肉，就會幫助身體多消耗30卡路里的熱量，而讓我們身體中的肌肉減少時，身體的代謝能力也會變得越來越差，身體的脂肪會過多的堆積，造成身材走樣的情況，很多人到了中年後，吃的和之前一樣，但脂肪越來越多，就是肌肉流失造成的。

而且肌肉也是人體中負責運動的組織，肌肉的減少也會讓我們的運動能力下降，生活中走路開始變得緩慢，拎東西會變得吃力，而且沒有了肌肉的保護和協助，骨骼和關節也會出現問題。

也正是如此，保持運動，減少肌肉流失的速度，可以真正的抗衰老，所以你會發現很多明星都會保持很好運動習慣，的確脖子以上是需要醫美和各種護膚品來實現抗衰老的，而脖子以下，絕對是需要運動來實現的，而且運動可以讓我們從內而外的年輕，所以現在開始行動起來吧！

都說人老先老腿，接下來為大家推薦一組腿部訓練動作，可以幫助我們有效的增加腿部肌肉，讓腿部線條更好，更健康。

動作示範：

開合跳：

身體採用站立位，保持腰背挺直，腹部收緊，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時我們的手臂抬過頭頂擊一下掌。

弓步正踢腿：

雙腳與髖同寬站立，站腰背挺直，腹部收緊，一側腿向後邁出一大步，順勢完成下蹲，動作的過程中保持身體穩定不要晃動，膝蓋與腳尖在同一方向。

相撲深蹲：

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直收緊核心，臀部向後坐，屈髖屈膝下蹲，蹲到大腿平行地面後，依靠臀腿力量，將身體回到初始位置，動作過程中保持膝蓋與腳尖再同一方向，不要出現內扣的情況。

好了，以上內容就是健身教練Paul要為大家介紹的全部內容，我們在訓練時動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。