一提到中國新疆，很多人對那裡都有著無法言表的嚮往，新疆不僅有著美不勝收的風景，更盛產具有獨特魅力的美女，尤其是當地的維吾爾族姑娘，似乎各個都是混血顏值，讓人無比嚮往。

那麼今天就給大家介紹一位來自新疆少數民族的小姐姐，她叫@沐拉拉拉，172CM的身高，目前是一位健身模特，除了日常的模特工作，還會兼職做健身教練。

而且99年出生的她今年只有22歲，別看年紀輕輕，人家可以一位不折不扣的資深健身愛好者，雖然年齡只有22歲，但是在2017年的時候就已經獲得了環球小姐杭州賽區的季軍，想必這樣的冠軍身材搭配混血顏值，當健身教練學員一定會絡繹不絕。

這麼小的年紀擁有如此成績並非上天眷顧，而是她對自己有著超高的要求和超前的健身意識，在同齡人還在沉浸在美食誘惑中渾渾噩噩的活著，@沐拉拉拉三年多以前就已經堅持健身無法自拔。

她對臀部的訓練格外注重，一周三次的練臀讓她擁有挺翹臀部，高顏值 好身材除了成為了一名出色的健身模特外還讓她獲得了16萬粉絲的追捧，她時不時在社交平台曬出自己美照的同時，還會和大家共同分享健身經驗，讓大家少走彎路，鼓勵大家堅持健身，正能量滿滿。

對於女生而言，臀部的形狀直接影響著整個身材的美感，臀部肌肉生長在身體的後面中間位置，臀部肌肉的飽滿程度也直接影響著整個身體的曲線，這也是很多女性健身達人經常把訓練重點轉移到臀部的原因，那麼接下來健身教練Paul，就來為大家分享一些關於臀部訓練的訓練思路。

如何塑造完美蜜桃臀

想要擁有一個飽滿挺翹的，你頭疼，除了需要刻苦的訓練以外，還需要一個相對清晰的訓練思路，所以我們在進行臀部訓練，可以重視一下這四個方面的塑造。

第一方面：臀部整體的飽滿

想我們的臀部變得更加飽滿臀部，整體的體積是第一個要進行考慮的，只有我們的臀部整體飽滿，臀部看起來更加的挺翹。

第二方面：臀部上部分飽滿

你會發現很多的健身女孩雖然臀部的肌肉量不夠飽滿，但整體看起來給人一種下垂的感覺，這是因為他們不太重視對臀部上部的塑造，擁有一個飽滿的臀部上部，這樣臀部和腰身分離出來，這樣才會讓臀部看起來更加飽滿。

第三方面：清晰的臀線

臀線是臀部與腿不分離出出現的一道線，不過我們的臀部下部足夠飽滿，並且脂肪控製得很好，那麼這條線會非常清晰，這樣會讓我們的腿部從視覺效果上顯得更長大大的提升我們的身材比例。

第四方面：臀部兩側的飽滿

當然，臀部整體的飽滿，不僅是包括向後生長的飽滿，也需要臀部兩側的飽滿，這樣我們的臀部才會看起來更加趨近於圓，臀型看起來更加性感迷人，這就需要我們對臀中肌的加強。

接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們全面的塑造臀部，擁有一個飽滿挺翹，更具魅力的臀型。

動作示範：

動作一：槓鈴深蹲：可以幫助我們打造臀部的整體面積

動作二：槓鈴臀沖：同樣可以幫助塑造臀部的整體面積

動作三：槓鈴硬拉：可以在塑造整體體積的同時，對臀部上部分也有所刺激

動作四：保加利亞分腿蹲：這個動作可以針對臀部上部進行刺激

動作五：臀橋變式：可以有效的刺激臀部下面位置，提升臀線的清晰度。

動作六：跪式髖外展：這個動作可以幫助我們加強臀中肌，讓臀部兩側變得更飽滿。

好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。