隨著經濟的發展不斷提高，全球文化的影響，我們的審美標准也得到了的不少的提升，也將精力放在了塑造身上，在這樣的環境下，國民的健身意識也越來越強，但不可不承認，目前中國的的健身意識還不夠強，擁有好身材的女生還是少數中的少數，而那些顏值超高，身材有完美的女生更是占少數，也正是她們的存在，為我們樹立了很好的標杆，成為我們前進的動力。

塑造身材的過程本身就比較痛苦，如果沒有動力和希望很難堅持，今天教練Paul就來為大家介紹一位香港的90後嫩模，希望通過對她的介紹，來為我們的塑形道路帶來動力和希望。

她叫Jumbo Tsang（曾淑雅）1991年出生於中國的香港，是一位標準的90後女孩，身高174cm的她體重只有52kg，目前是一位香港藝人、演員和模特，實際上她的起點非常高，2011年舉辦的中國小姐選拔上獲得了香港賽區冠軍，而且還拿下了這一屆的「最具人氣獎」和「最上鏡小姐」成為這一屆的三料冠軍。

能夠獲得這樣的榮譽，是對她顏值和身材最好的認可，而獲得如此榮譽的她自然在演戲道路上順風順水，也一躍成為了香港新一代的女神代表，而曾淑雅也毫不吝嗇展示自己的身材，節目中更有濕身、浸泡泡浴及露背的畫面，讓觀眾深深的感受到女性的魅力發源地並不在顏值，而是身材。

而且目前也的重心放在了自媒體上，如今已經是一個百萬級粉絲的網紅，而且她的社交網站上，經常曬一些她的旅遊照片和一些泳裝照片和健身照，她的好身材也一覽無遺，你以為她的粉絲都是男生那就大錯特錯了，她的粉絲中女生也占了很大一部分，而且很多女粉絲也將她的身材作為自己的奮斗目標。

在光鮮亮麗的背後，其實是日復一日的努力換來的，哪有什麼天生麗質，細心的網友都會發現，流暢的手臂和背部線條，纖細的腰線，又直又長的雙腿，挺翹的蜜桃臀，滿滿的訓練痕跡，就算天生瘦人，也不會擁有這樣緊致的皮膚和身材給人帶來的視覺沖擊力。

事實上也是如此，對於身材的塑造和保持，她比任何人都要嚴厲，飲食上，常年都是健康低熱量食物，幾乎從來不吃高糖，高熱量食品，運動上更是非常刻苦。

就算平時的工作再忙，再辛苦都會騰出時間進行鍛鍊，而且這一堅持就好幾年，她的訓練方式是以力量訓練為主搭配有氧的訓練形式，而且她的運動方式也非常的多樣化，器械訓練，游泳，跑步，瑜伽，舞蹈……都是她經常練習的方式。

當然塑造身材是公平的，付出多少，就會回報多少，對於我們而言，少一點抱怨，多一點付出，相信我，你的身材同樣也不會差，如今大多數的女生每天都在嚷嚷減肥，可真正能夠腳踏實地去堅持的，少之又少，所以我們應該靜下心來，堅持下去，你的身材一定不會差！

接下來為大家帶來一組訓練動作，非常適合減脂和塑形，堅持下去，讓你也同樣擁有完美身材。

動作示範：

動作一：深蹲

身體採用站立位，保持背部挺直，臀部後坐下蹲，蹲至大腿與地面平行，然後依靠臀腿力量將身體還原到初始位置動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：跪姿伏地挺身

身體俯臥，手的位置位於肩部正下方支撐身體，保持背部挺直，核心收緊，用膝蓋支撐，保持背部挺直，屈肘向下，使大臂與軀干約60度夾角，下到自己的極限位置，依靠胸部和手臂力量將身體還原。

動作三：仰臥單腿兩頭起

仰臥在墊子上，手臂伸直向上舉過頭頂，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時上半身向上捲起並向一側轉體，同時手臂向前，使對側手與腳盡量靠近。

動作四：高抬腿

雙腳打開與髖同寬站立，保持身體處在中立位，保持背部挺直，雙腿交替向上抬腿。

結束語：

好了，以上內容就是健身教練Paul要為大家介紹的全部內容，我們在訓練時動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。