擁有一身健碩的肌肉似乎是每一個男人的夢想，而且這似乎也是大自然中所有雄性的特點，很多哺乳動物，雄性通常都是身體強壯的的那一類，而且身體強壯也是健康的參考標准，通常都會受到雌性的青睞。

對於人類也是如此，男生作為雄性荷爾蒙主導的的個體，天生的肌肉量就遠多於女生，而且身體中的睪酮也更多，更適合肌肉的生長，在這樣優秀的天賦把持下，如果不練出點肌肉，似乎有點浪費天賦了。

而大多數男生走進健身房，通常都是希望練出清晰的6塊腹肌、飽滿的胸大肌，倒三角形的背部以及粗壯的手臂……畢竟這些都是「門面擔當肌肉」，如果這幾個地方練得好，會讓人很容易發現你的強壯，然而如果你有些健身常識的話，你就會發現其實腿部肌肉才是你的訓練重點。

為什麼要重點練腿？

如今很多人都是拒絕練腿的，的確如果來一次酣暢淋漓的腿部訓練，那種感覺一定是非常痛苦的，這種痛苦不僅僅來自於訓練過程中的那種酸痛感，還有接下來三四天，甚至一個禮拜的「生活不能自理」，那種下樓梯恨不得滾下去的感覺，相信練過腿的人都體會過。

但即使這樣，腿部訓練依然要成為你訓練的重點，這是因為，腿部肌肉占人體總肌肉量的70%以上，進行腿部訓練會讓你單次訓練消耗的熱量更多，減脂效果更好。

腿部訓練從來都不是肌肉孤立發力的，在腿部訓練中你身體中的其他肌肉也會參與進行，拿腿部訓練最常見的深蹲硬拉動作為例，完成一個深蹲或者硬拉動作，幾乎身體中的所有肌肉包括肩部、背部、胸部，核心肌肉等都會參與進來，訓練非常綜合，而且腿部訓練過程中還會促進身體睪酮的分泌，讓你的增肌更加高效。

當然女生的腿越細越迷人，男生的腿部越粗越強壯，都說人老先老腿，到了中年，隨著年齡的增加，身體中的肌肉含量會逐漸減少，作為人體分布肌肉最多的腿部，當然是減少最多的部位，肌肉的流失也會讓我們的行動變得遲緩，各種關節問題也會找上來，尤其是支撐問題更是常見，年輕時為腿部多儲存一些肌肉，到老了，你一定會感謝年輕時的你。

而且生活中幾乎所有的動作都會用到腿部肌肉，尤其是從事體育運動，下肢參與更是頻繁，如果我們重視腿部的練習，會讓我們的下肢更加穩定，運動過程中會減少很多受傷風險，尤其對膝蓋和韌帶的保護作用非常明顯。

所以我們還有什麼理由不進行腿部訓練，接下來為大家推薦一組腿部訓練動作，可以幫助我們有效的提升腿部肌肉，打造強壯下肢。

動作示範：

動作一：槓鈴臀沖，目標：臀大肌

將肩胛骨的下角貼在平板凳的一側，調整腳的位置，使小腿垂直地面，將槓鈴放在髖部向上一點，雙手分開握住槓鈴，臀部發力頂髖，將髖關節頂到身體平行於地面。

動作二：羅馬尼亞硬拉，目標：膕繩肌、臀大肌

保持著背挺直的基礎上，臀部向後屈髖，向下俯身，俯身時小腿保持垂直地面，然後臀部發力，將髖向前推還原到初始位置，動作過程中，想像上半身是一個整體，脊柱不要出現曲度變化，膝蓋始終指向腳尖方向

動作三：槓鈴深蹲，目標：臀腿

雙腳與肩同寬站立，腳尖自然分開，保持腰背挺直，核心收緊，將槓鈴置於頸後，屈髖屈膝，臀部向後坐向下蹲，蹲至大腿平行於地面，背部應該與小腿平行，動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向。

動作四：坐姿腿彎舉，目標：膕繩肌

動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，腿彎舉時不要依靠腰椎的曲度變化借力。

動作五：箭步蹲，目標：臀腿

雙腳與髖同寬站立，身體的穩定的基礎上，一側腿向後邁出，臀部向後坐下蹲，蹲至前腿大腿平行於地面後起身，動作過程中保持身體不要晃動，重心始終在身體的中心，膝蓋與腳尖在同一方向。

結束語：

好啦以上就是今天要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識