勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望！

隨著社會的進步，我們早已僅限於看臉來評價一個女生的優秀，我們越來越注重身材給予的視覺沖擊力，這是一個非常好的勢頭，審美標準的提高，也讓我們對身材管理越來越重視，而這也是一個非常好的良性循環，我們在收獲好身材的同時，也會為我們帶來身體上的健康。

在這種所謂的「大眾審美」的影響下，你會發現大街上出現了非常多的翹臀女孩，而這樣的審美也讓女生清楚的意識到，長得美並不會為你帶來關注，更多的是需要經過後天的努力塑造的完美身材。

一直以來好身材還要看歐美和韓國，近些年一一些中國女孩打破了這一規律，她們也用身材向我們證明，國內的健身女孩身材同樣不差，今天要介紹的這位翹臀女孩，絕對算得上佼佼者，她叫崔雪，微博名稱為@崔雪Vi，身高163，體重達到了120斤。

如果光看這些數字，你一定會認為她是一位不折不扣的「小胖子」，但對於健身達人來說，體重就只是數字而已，當你看到她的照片，你會發現崔雪不僅不是個胖女孩，而且身材還可以用性感和驚艷來評價。

她的三圍90，65，98完全的沙漏身材，纖細的腰部，飽滿挺翹的臀部，可以讓人一看看出滿滿的訓練痕跡，而且腰臀比例非常完美，也將性感展現的淋漓盡致。

當然擁有這樣的身材絕對不是天生的，如今她已經有三年的健身生涯了，而且這三年期間從來未間斷過，每周都會保持著5-6次的訓練頻率，身體的部位中，對臀部的訓練尤為刻苦，除了常規的訓練，還會進行大量的臀部訓練。

這也讓她擁有如今如此飽滿挺翹的臀部，將身體曲線呈現的非常性感，對於我們也是如此，擁有一個完美的臀部會讓我們的身材變得非常迷人，而且臀部又被視為女生的第二張臉，臀部的飽滿程度直接在身材上體現出來，這也是為什麼很多女性健身達人，都會將臀部視為自己訓練重點的原因。

對於臀部的塑造除了需要付出大量的努力以外，還需要一個相對正確的方法，接下來教練Paul，就來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們塑造完美翹臀，讓你走到哪裡都會成為眾人關注的焦點。

動作示範：

相撲深蹲：

雙腳站立大概是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直核心收緊。

屈髖屈膝，臀部向後坐下蹲，動作過程中，保持膝蓋永遠指向腳尖。

髖外展：發展臀中肌

側支撐在墊子上，肘關節和下側腿支撐身體，保持骨盆中立，核心收緊。

依靠臀部力量將上車腿抬起動作過程中，保持上半身穩定，不要出現晃動。

史密斯槓鈴深蹲：

雙腳站立大概是肩寬的1.5倍，腰背挺直核心收緊雙手分開握住槓鈴放在頸部向下，斜方肌的位置上，臀部向後坐，屈髖帶動屈膝向後坐，完成下蹲下蹲過程中小腿與背部始終平行膝蓋與腳趾在同一方向。

槓鈴臀推：

身體肩胛骨的下角卡在平板凳一端，保證大小腿成90度，放鬆斜方肌，雙腳與肩同寬，槓鈴位於肚臍向下一點，不要過度挺腰，使腰椎承受過多的壓力，保持腰背挺直腹部收緊的情況下，屈髖向下，臀部發力將槓鈴頂到初始位置，動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向腰椎始終保持正常曲度

結束語：

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。