現在越來越多的人在意自己的身材，哪怕多吃一點就怕變胖，美女不過百更是成為了衡量一個人美醜的標准，但是近些年審美標准已經悄悄發生改變，不要再一味的追求瘦了，健康有力量的身材，才應該是受人追捧的身材！

今天給大家分享一位來自日本的網紅齒科衛生士，她叫佐崎きさき，火辣的身材已經讓人忘了她本職工作是做什麼的了，由於青春靚麗的外表，曬出健身照片而走紅網絡，傲人的上圍和精緻的腹肌吸引了眾多粉絲！

體脂率常年控制在15%以下，肌肉線條格外明顯！好身材可不是天生就有的，而是經過長時間的健身得來的，為了保持好身材，她每周都會堅持健身，健身帶給她的可不僅僅是令人羨慕的眼神，還獲得了事業的一帆風順。

來找她看牙的顧客從不間斷，使她每一天都格外充實！不得不承認，好的身材可以讓人賞心悅目，不僅自身會自信滿滿，還會給別人留下難以忘懷的第一印象。

沒錯，擁有一個好身材，無論你從事什麼行業，都會是那顆最耀眼的光芒，甜美的長相是需要基因作用的，我們無法改變，而好身材是需要後天的努力換來的，所以擁有一個完美身材的人，總會給人一種積極向上的正能量。

想要擁有一個好身材無非是做好兩點，那就是「管住嘴，邁開腿」，說起來容易做起來的確很難，除了需要堅持，還需要一個相對合理的方法，很多人在塑造身材過程中，經常會使用節食的方式，這種減肥方式不僅不能長久的堅持下來，還會讓你的肌肉過多的流失，從而導致反彈。

所以我們不僅僅要知道「管住嘴」，還要知道如何管住嘴，我們在飲食中當然需要熱量缺口，但缺口也不要太大，控制在300-500卡之間即可，除了要控制好熱量缺口，還需要保證營養的均衡，我們可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食結構來進行調整，還要注意低油低鹽。

運動方面，教練Paul為大家推薦一組全身性的訓練動作，可以幫助我們有效的塑造身材。

動作示範：

動作一：支撐轉體踢腿：

身體採用四足位，手臂伸直支撐在墊上，手肘雙腳踩地膝蓋離開地面，抬起對側手腳，另一側手腳支撐身體，然後轉動身體，同時腿從向前踢出。

動作二：跪姿彈力帶挺髖：

身體跪在地上，雙膝蓋分開與髖同寬，保持背部挺直，核心收緊，臀部向後坐，向後屈髖，然後依靠臀部發力，髖部向前推，起身還原至身體直立。

動作三：跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

動作四：交替手觸腳跟：

身體採用仰臥位，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度夾角，胸部抬起，不要過度的伸脖子，減少頸椎的負擔，然後依靠腹部兩側的力量將身體側屈一側手去摸同側的腳後跟。

動作五：深蹲保持：

雙腳大於肩寬站立，核心收緊，腰背挺直，屈髖屈膝臀部向後坐完成下蹲，背部平行於小腿。

寫在後面：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。