勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望！

每每在街上遇到雙胞胎，人們都會忍不住多看幾眼，並投去羨慕的目光，生活中的互相陪伴、互相鼓勵，讓她們成為了更好的自己，能夠有個自己長得一摸一樣的兄弟姐妹，真的是有一種說不出的幸福感。

今天給大家介紹一對兒顏值高、身材又好的姐妹花，她們來自德國，姐妹兩分別叫Gülcan、Sahinur，精緻的長相，白皙的皮膚，霸占了整個螢幕的大長腿，真是羨慕、嫉妒了。

兩個人除了長相極度相似外，還有著相同的愛好，那就是健身，她們都希望通過健身使自己更加有魅力！因此，她們也成為了健身房最靚麗的一道風景。

她們經常會在社交平台曬出健身照，不得不說健身的時候旁邊有個人可以一直陪伴鼓勵真的是超級幸福的事，保持好身材怎麼能少得了吃呢？姐妹花會抽出一部分時間一起做健身餐，分享給粉絲。

現在這對姐妹花已經在網絡上擁有200多萬的粉絲，相互襯托，又各有各的美，舉手投足間默契的好似一個人，但也各自擁有閃光的靈魂！

不僅是雙胞胎，對於我們而言也是一樣，在健身中，想要能夠更長久的堅持下去，並且達到一個更好的效果，那麼找一個和自己健身水平差不多的健身夥伴兒，是一個非常重要的事情，絕對會一加一大於二。

當我們去健身時，能夠有一個和自己水平差不多，並且都愛好健身的訓練搭檔，絕對是一件非常幸福的事，你們兩個可以在一起研究訓練的技巧，互相糾正彼此的動作模式，一起討論方法，互相學習，彼此鼓勵，你會發現你們兩個的訓練效果遠比一個人的時候大很多。

人們天生都會有一定的惰性，很多時候我們在健身時，很難將自己的所有潛力發揮出來，比如我們在完成單次訓練動作時，已經完成了15次，如果是自己在訓練，很可能選擇放棄，但如果你的旁邊有一個小夥伴兒，鼓勵並監督你再完成幾次，你也會咬牙堅持，而最後堅持的這幾下，就可能會讓你比別人收獲更多的訓練效果。

不僅如此和健身夥伴兒的訓練中，會在健身中構建一個非常好的氣氛，而且會大大的提升運動表現，有實驗表明，兩個人的訓練效率，要比一個人時提升2倍，所以也可以說兩個人訓練時，可能是一加一等於四。

那麼接下來為大家推薦一組雙的訓練動作，可以幫助我們高效的塑造身材。

動作示範：

仰臥直腿卷腹：

身體採用仰臥位，躺在墊子上，雙手向上舉起，雙腿並攏抬起，依靠腹部發力帶動胸部向上捲起，手臂向上移接觸腳尖，感受腹部肌肉的收縮。

仰臥抬腿：

身體採用仰臥位，躺在墊上，雙手放在臀部兩側，雙腳並攏，依靠下腹發力帶動雙腿向上抬起，至大腿與地面垂直，感受下腹部的收縮，然後有控制的還原，動作過程中下背部始終貼在墊子上。

站姿位交替提膝轉體：

雙腳分開與肩同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，然後一條腿向前提膝抬起，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，使兩側手肘與膝蓋盡量靠近。

支撐抬臀交替摸腳：

身體採用俯臥支撐位置，，雙手支撐在肩部下方支撐身體，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收緊，雙腿與肩同寬臀部向上，同時一隻手臂離開地面去碰觸對側腳尖。

登山跑：

身體採用俯臥支撐位置，手臂位於肩部下方，雙腿向後並攏伸直，保持身體的穩定，依靠下腹部發力帶動雙腿交替向前提膝跑。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。