「沒有誰能隨隨便便成功」勵志的歌曲總能鼓舞著人前行，沒錯，不經歷風雨怎能見彩虹？想把逆境變順境，涅槃重生，意味著汗水的必不可少！

近幾年，我們都能在各大商場或者網絡上看到cosplay的活動，要說cosplay玩兒的數一數二的那就非日本莫屬了，今天就給大家介紹一位日本cosplay角色扮演愛好者Miharu。

5年前的Miharu，是一個普通的不能再普通的模特，沒有性感的身材，更談不上曲線！很多衣服造型無法駕馭，導致她只能有選擇性的接一些廣告，所以她勵志要改變自己的身材。

經過5年的刻苦訓練，終於破繭成蝶，Miharu非常注重力量訓練，臀腿的訓練使她擁有了豐滿的翹臀和緊致的腹部。最大的收獲是健身帶給了Miharu自信。

她堅定的步入了國際舞台，並獲得了IFBB BIKINI PRO的冠軍，在之後的各大比賽中也取得了非常不錯的成績！順應時代的變化肯改變自己的人，才能取得更大的成就，越努力越幸運才是永恆不變的真理！

對於我們也是如此，想要擁有一個完美的身材，一定是需要不斷的努力和付出才能得到的，所以擁有好身材的女生才會變得額外珍惜，當然除了不斷的堅持還需要一個相對科學的方法，接下來為大家帶來一些關於塑造身材的建議。

如何才能擁有和保持一個好身材

第一：管理飲食：

提到好身材，飲食一定要最先要考慮的，脂肪是人體熱量盈餘的一種儲存形式，所以想要減掉身體中多餘脂肪，就需要製造熱量缺口，但這個缺口也不要太多，控制在300-500卡之間即可，在有熱量缺口的情況下，還要營養均衡，每餐應該採用高蛋白、蔬菜，低碳水，適量水果，少油鹽的飲食結構。

第二：加入運動

運動對減脂的意義不僅僅是表面上每天多幫助身體消耗200～300卡熱量這樣簡單，運動的意義在於在減脂期間幫助身體保留或增加肌肉的的含量，不要小看這一點，身體的肌肉含量是確保減脂是否能夠持續下去的決定性因素，也會讓你體重下降後，體型更好看。

為大家推薦一組全身性的訓練動作，可以幫助我們有效的塑造身材。

動作示範：

坐姿手支撐收腿

採用坐姿，雙手放在臀部後方，雙腿並攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，有控制的還原。

開合跳：

雙腳與髖關節同寬站立，腰背挺直，腹部收緊，在能夠保持身體穩定的情況下，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時手臂抬過頭頂擊一下掌，再跳起落地時還原。

半程波比跳

採用伏地挺身姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。

高腳杯深蹲：

雙腳大於肩寬站立，兩個腳尖朝外，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

跪姿伏地挺身：

雙手相距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，臀部夾緊，身體呈一條直線，利用胸大肌的力量將身體撐起。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。