今天要介紹的這位日本辣媽卻截然相反，前段時間，日本的一位「星二代」草刈紅蘭因為曬出了與寶寶的合照而火爆全網，照片中她的身材非常性感纖細，完全看不出是一位媽媽，也因為產後的她太過與性感，而登上了熱搜。

草刈紅蘭是草刈正雄的大女兒，草刈正雄可以稱得上是日本家喻戶曉的明星了，日美混血的長相，在日本老一輩人心中絕對是男神的存在，作為他的大女兒，自然從出生幾天備受關注。

作為星二代，自然進入娛樂圈也是板上釘釘的事情，而且她也完全的繼承了父親的混血基因，顏值超高，而且以模特出道，身材更是火辣，穿衣風格也十分大膽，讓人血脈噴張。

前幾年經歷了一段不完美婚姻的她，獨自帶孩子生活，照顧孩子本身就是一個非常費時費力的事情，作為一位31歲的單親媽媽，更是不容易，然而這樣的辛苦不僅沒讓她的走樣，而且保持的比生孩子前還要好，身材火辣，你完全看不出她已經是一位寶媽。

作為我們也是一樣，在生完寶寶後，身材不加以控制很容易身材走樣，這時，生活上的自律和保持一個運動習慣就變得非常重要，接下來教練Paul就來為大家帶來保持身材的一些建議。

生完寶寶後如何保持身材

想要保持身材，無非是「管住嘴，邁開腿」，所以飲食中要注意熱量控制，我們並不是專業的健美運動員，很難把熱量控制到克，通常我們可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果，低油低鹽的飲食結構，作為日常的飲食習慣，會讓我們身體中的脂肪含量長期控制在一個相對較低的水平。

然後再加上一些運動，運動對於保持和塑造身材的幫助非常大，運動過程中可以幫助我們提高身體的肌肉含量，讓人體的新陳代謝提高，而且還會讓皮膚更緊致，身材更有型，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們更好的塑造身材。

動作示範：

原地弓箭步：

雙腳分開與髖同寬，向前邁出一大步，降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地，後背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。

大幅度伏地挺身：

雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部。

俯臥抬腿手臂內收：

身體採用俯臥位，雙手伸直舉過頭頂，保持肩膀下沉，以骨盆為支點抬起手和腿部，然後肩胛骨向內側夾緊帶動肘關節向身體做內收。

臀橋：

身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

伏地挺身轉體：

伏地挺身姿勢，雙腳分開與肩同寬，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢穩定的狀態下，進行轉體，直到手臂垂直地面。

結束語：

我們在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。