隨著健身文化的發展，我們去健身房都抱有不同的目的，有的是去減肥，有的是去增肌，而有的是為了塑形等等，歸根結底，都是為了讓自己的身材更好，更迷人性感，世界上本無完美的人，而是自己的努力，變得越來越完美！

今天給大家介紹一個1997年的北京女孩—葉彤，180CM的身高，體重69KG，在2018年的MuscleMania中國站比賽中，她贏得了女子比基尼公開D組的第一名，整體素質十分優秀的葉彤，受到了評委和觀眾的一致稱贊。

獲得了各種榮譽的背後離不開對自己的嚴格要求，健身是她生命中必不可少的一部分，「一天不練就渾身難受」，成了她堅持下去的動力。

打開她的微博，你會發現除了健身照就是各種各樣的健身餐。如今，葉彤身兼多職，不僅是簽約運動員、健身器材代言人，在去年又經健身同仁力推進入《中國兵王絕密任務》劇組成為一名演員，身材不好就去練，健身沒有任何後門可以走！

對於我們也是一樣想要擁有一個完美的身材，就需要為之付出辛苦，而且除了辛苦還需要一個相對高效的計劃，接下來就為大家帶來關於塑造身材的思路。

如何塑造完美身材

想要擁有一個完美的身材，我們需要在生活中注意以下幾個方面。

規律作息：

除了飲食，保持好身材也要注重作息的規律，這一點也是我們容易忽略的，我們能夠保持一個規律的作息，會使我們身體的各個激素水平維持在一個穩定的狀態，這樣我們的身體才會更高效的減脂，，尤其在熟睡的過程中，身體會分泌700多種生長激素，這些生長激素對於肌肉的合成和脂肪的分解都會帶來很大幫助。

合理的飲食：

生活中很多人的減脂飲食策略只是水煮菜，其實減脂和塑造身材這樣吃絕對不行，我們在飲食要有熱量缺口，但熱量缺口不能太大，缺口太大會讓身體的肌肉流失嚴重，而且容易出現平台期，所以每天保證300～500卡即可，而且我們在飲食中，也要注意營養均衡，一般可以採用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構進行食物搭配，這樣既可以確保減肥持續進行，長期維持一個好身材，又能夠保證身體保持健康狀態，每晚盡可能的要保證7-9個小時的睡眠時間，而且盡可能在晚上11:00之中進入睡眠狀態。