隨著我們對身材的管理越來越重視，擁有好身材的女生也越來越多，而且擁有完美身材的小姐姐也不僅限於專業從事健身工作人員，各行各業的人都可能擁有完美的身材，的確擁有一個完美身材的女生會讓她無論走到哪裡，或者從事什麼職業，都會成為眾人關注的焦點。

今天要介紹的這位健身達人來自於越南，是一位90後女孩，目前她的職業是一位小學老師，老師給人的感覺通常是一種和藹可親，嚴厲慈祥的感覺，可這位女老師卻完全顛覆了我們對老師的認知。

她與我們想像中的老師形象完全不同，飽滿的翹臀將身體曲線呈現的淋漓盡致，尤其是她酷愛穿長裙，將她的好身材全部突顯出來，氣質優雅大方，讓小朋友們倍感親切。

而生活中的她也因為她的好身材擁有了眾多兼職，除了是一名老師外，還是一位健身模特，健身補劑推廣大使以及拍攝健身教程的健身教練，健身中的她一襲緊身衣，將她的好身材展現的淋漓盡致，散發著女性身材特有性感喝魅力，而走進教室就是氣質溫婉的女老師。

不得不承認擁有一個好身材完全適合任何風格，完全是一個女神級別的老師，而網友也表示，好想去上她的課，可惜是一位小學老師。

當然每一個擁有好身材的女生都不是天生麗質，而是靠後天不斷努力和堅持換來的，工作之餘她最大的愛好就是健身，幾乎每天都會如健身房打卡，就這樣一堅持就是幾年的時間。

健身是這世上少有的公平事情，你努力多少，就會收獲多少回報，這句話在她身上是最好的證明，如今她的身材非常好看，纖細的腰身，挺翹的臀部，優美的背部線條和緊致的皮膚，讓她走到哪裡都會成為眾人的焦點。

對於國內偏向於傳統審美的人，可能並不喜歡這樣的身材，同樣也會對她身上的「訓練痕跡」所折服，話又說回來，其實Paul覺得女生的身材並不應該用「瘦」來衡量，最美最撩人的身材還是要豐滿性感，「微胖女生」最具吸引力。

她在訓練中對臀部的訓練尤為重視，幾乎每周都會進行3愛以上的臀部訓練，而也正是這樣的付出也讓她擁有了如今飽滿挺翹的蜜桃臀，將身體曲線變得更加迷人和性感。

對於我們而言也是一樣，女性因為缺少雄性激素的原因，想要看出訓練痕跡非常困難，而多重視臀部訓練無疑是塑造身材最快的「捷徑」，臀部肌肉生長在身體後面中間的位置，臀部的飽滿程度直接影響著身體曲線。

這也是為什麼很多女性健身愛好者重視臀部訓練的原因，那麼接下來教練Paul就為大家帶來一組臀部的訓練動作，可以幫助我們塑造完美臀型，讓身體看起來曲線更強，看起來更加性感迷人，凸顯女性魅力。

動作示範：

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，一條腿大腿小腿呈90°，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。

後撤箭步蹲：

你的雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

側支撐抬腿：

身體採用側支撐，手臂在肩部正下方並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地，上側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力將上腿上向上抬起。

啞鈴單腿直腿硬拉：

一側腳踩實地面，一隻腳腳尖點地一側手握啞鈴，保持腰背挺直，小腿垂直地面，屈髖俯身，啞鈴貼著腿向下移動，然後腳跟蹬地，臀部發力將髖伸直。

結束語：

我們在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。