隨著科技的發展，電子商務已經取代之前的體力勞動，大多數人的工作都是每天守在電腦前，即使下了班，也會坐在沙發上玩手機，這種久坐少動的生活習慣，再加上高熱量，高糖食物的過多攝入，也讓我們離好身材越來越遠。

基於這樣的生活狀態下，想要擁有一個完美的身材首要的任務就是「動起來」，值得慶幸的是如今越來越多人們已經意識到了這一點，開始走進健身房通過運動來實現塑造完美身材的效果。

今天要為大家介紹一位熱愛健身的韓國模特，希望通過她的成功來為我們帶來一些動力，她叫Candy，來自於韓國，目前是一位模特，要知道模特這個行業就是依靠形象生存的，而她的身材在模特界也絕對算的上頂級。

這是正是這樣的身材也讓她在模特裡面也算是頂級的，與其他模特不同，她的身材更偏向於豐滿，36的上圍搭配完美蜜桃臀，讓她的身材曲線非常突出，看起來性感異常，再結合超高的顏值讓她收獲大批粉絲。

當然每一個好身材的女生都不是天生的，模特的工作看起來比較自由，實際上還是比較辛苦的，但只要有時間都會進行很多運動項目，除了進行力量訓練以外還會練習拳擊，網球等運動，是一位不折不扣的健身達人。

而且平時的飲食也會非常注意，幾乎從來不碰高熱量或者高糖分的食物，也正是這樣積極向上和自律的生活方式，讓她的身材變得越來越好。

對於我們也是一樣，一直以來好身材都是自律生活的附贈品，如果不從之前的放縱生活中脫離出來，身材永遠不會有改變，當然除了堅持還需要一個相對科學的方法，接下來教練Paul就來為大家帶來一些保持身材的思路。

如何擁有和保持一個完美身材

第一，飲食健康：

想要保持好身材的飲食絕對是重要因素，但很多人飲食的熱量缺口控製得很低，這樣的飲食反而不利於保持身材，會導致身體的肌肉含量過多的分解可以保證把熱量控制在300～500大卡即可不要太多。

在保證熱量缺口的基礎上還要保持營養均衡，蔬菜水果，碳水化合物，蛋白質，脂肪都要有，我們可以採用高蛋白低碳水化合物，大量蔬菜，適量水果，低油低鹽的飲食結構，這樣既能夠保持營養的均衡又能保證熱量不超。

第二，作息規律：

晝夜規律和充足的睡眠，是我們塑造好身材時最容易忽略的一項，睡眠和作息也是塑造身材不可或缺的關鍵因素，在深睡中身體會分泌七百多種生長激素，這些生長激素對於身體中脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的幫助。

第三，加入運動：

運動不僅可以為我們分擔飲食熱量缺口的壓力，還可以幫助在減肥期間盡可能地保留或增加身體的肌肉含量，塑造非常好的形體，比如清晰馬甲線，挺翹的臀部等都是肌肉呈現出來的。

接下來為大家推薦一組全身性的訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美體型。

動作示範：

動作一：鳥狗式保持

身體採用四足位，大腿和手臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，一條腿伸直伸出，進行保持

動作二：俯臥單腿支撐

身體採用伏地挺身的知識，手在肩膀的正下方，保持腰背挺直核心收緊，抬起一條腿身體保持不動，保持這個動作。

動作三：側支撐

身體採用側支撐姿勢，手臂垂直地面，保持腰背部挺直，收緊核心，抬起一條腿，進行保持。

動作四：箭步蹲

兩腿前後站立，兩腿大概是肩寬的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收緊，臀部向後做下蹲，蹲至大腿平行地面後起身。

動作五：貓式伸展

身體採用四足位，大腿和手臂垂直地面，保持呼吸均勻，如貓生氣的樣子，將身體向上頂起，然後還原。

動作六：支撐抬臀

身體採用伏地挺身的姿勢，然後手向後推，將臀部頂起，然後重心逐漸向前移動，回到原來位置。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。