隨著我們審美的不斷提高，健身逐漸的成為我們身邊的一種潮流方向，這里值得一提的就是韓國的健身文化，可以說是亞洲范圍數一數二的，因此韓國浮出了很多的健身達人，在這個世界最追求美的國家，真的值得所有女性學習。

那麼今天給大家介紹一位韓國小姐姐，她叫Rossy，曾經是專業的游泳運動員，由於長期的游泳訓練，為如今的身材打下了良好的基礎，退役後的她，沒有放棄堅持鍛鍊。

現在的她憑借著專業的教學，加上完美的身材，已經成為了一名健身教練，Rossy擁有飽滿的臀部，臀圍已經有95CM了，整體體重有140斤。

由於亞洲人審美區別，也出現了很多不同的聲音，「太胖了」「該減肥了」等等，但是隨著歐美身材的流行，很多人也表示支持，認為這才是女人該有的曲線美！

視覺身材曲線和體重比較的話，肯定視覺曲線更讓人重視，所以體重的數字無法衡量一個人身材的好壞，體重只能是一個參考條件，你的身材足夠好，完全不需要看體重。

對於我們也是一樣，每個女生都很在意自己的身材，而現階段我們在塑造身材的時候都是非常在意自己的體重，而並非是注重體型，這會導致我們在減肥或者塑形的時候都是以失敗而告終。

其實體重雖然可以代表一個人胖或瘦，但只是作為參考，並非全部，因為體重稱上的數字反應的東西非常簡單，只能夠反映出我們在這個地球上所受到的重力，其中包括了身體中的脂肪，肌肉，水分，骨骼，甚至是排泄物，而身材完全不同的人，可能體重是一樣的。

所以體重並不能夠判斷一個人的身材是否完美，而能夠反映出一個人體型是否完美的是體脂率和鏡子。

體脂率也就是身體中脂肪的占比，身體的脂肪含量越少，肌肉越多，自然身材也就越好，而且身體的肌肉含量比較高，就算脂肪多一些，身材也會凹凸有致，看起來非常性感。

這是因為肌肉直接附著在骨骼上，脂肪在肌肉上面，皮膚下面，這樣的生理特性也決定了肌肉承擔著脂肪底座的重任，肌肉的密度相對較大，身體中肌肉含量較多，可以有效的托住脂肪，使脂肪可以對抗重力不下垂。

臀部上的脂肪就是最典型的例子，假如臀部肌肉相對強壯有力，可以有效的托住臀部上的脂肪，使其能夠對抗阻力保持堅挺，就如上文介紹的這位健身達人一樣，雖然身上的脂肪含量並不低，但整體看起來非常有型，而且腰臀比例非常好，臀部也非常挺翹，就是這個原因。

所以女性提高身體的肌肉含量才會讓我們的身材變得更好，接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美臀型，讓身體曲線更好，看起來更加性感。

動作示範：

動作一：槓鈴臀推

這個動作可以提升我們臀部的整體圍度，和臀部的上下側。

動作二：寬距硬拉

這個動作在提升我們臀部整體維度的同時，會幫助我們提升臀部下部分。

動作三：器械髖外展

這個動作是非常好的臀中肌訓練動作，可以有效的對我們臀部兩側進行塑造，讓臀部變得更飽滿。

動作四：俯臥髖屈伸

這個動作可以針對我們臀部整體塑造的同時，還可以有效的提升臀部下部分。

結束語：

訓練前，要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還可以增加臀部的發力感，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。