隨著健身的普及，當越來越多的女生們走進健身房，為了打造完美的身材和曲線時，力量區域就再也不是男人們的專屬。

今天給大家介紹一位韓國姑娘，被大家稱作「金剛芭比」，她的名字叫Junminji，靠健身走紅網絡，獲得超高人氣，在2016年參加了世界健美模特大賽（WBFF）亞洲錦標賽，取得了商業模特冠軍及泳裝模特亞軍的好成績。

Junminji非常熱愛健身，健身房就相當於她的第二個家，尤其三角肌練得相當強悍，男人們都甘拜下風。有著好身材的同時，出眾的顏值也贏得了所有粉絲的芳心。

長長的頭發、清秀的臉蛋，讓人不得不感嘆：這真是上帝的寵兒，隨著名氣的增長，Junminji各種廣告代言也是接到手軟。

對於健身Junminji有著自己的理解，她認為女性就應該動靜結合，不要懼怕力量訓練會練出肌肉，也不要因為種種原因放棄健身，適當的肌肉可以對抗衰老，忙碌更不是你放棄自己的藉口。

很多人會認為她太壯了，女生不應該這樣，要知道她是一位專業的健美運動員，她背後付出的辛苦，是我們無法想像的，對於我們普通人而言，每周3-4次的力量訓練，而且飲食也不能達到非常專業的程度，完全沒有可能練成她那樣的身材，相反這樣的訓練會讓我們的身材變得更加迷人性感。

身體中很多的部位和線條都是需要足夠的肌肉來支撐的，比如，性感的身體曲線，飽滿的翹臀，清晰的馬甲線，流暢的背部線條，這些都是需要肌肉來呈現出來的。

重要的一點是女生本身的肌肉含量只有男生的50%不到，適當的力量訓練會讓我們的身材變得更好的同時，也能從容的應對生活中的體力勞動，比如抱孩子，拎東西都會變得格外輕松。

而且還會減少很多關節炎和骨質疏鬆症的發生，已經有很多研究表明，肌肉力量與骨密度呈現正相關的關系，而且力量訓練過程中也會給予骨骼壓力，讓骨骼變得更加結實，你的關節問題和骨質疏鬆問題會減少很多。

肌肉是人體主要負責運動的組織，肌肉的提高你的身體各個關節也更加穩定不容易出現受傷的情況，肌肉也是身體中的消耗品，身體每增加一公斤的肌肉就會幫助身體多消耗30卡路里的熱量，這樣可以有效的減少脂肪堆積。

身體的大多數水分都儲存在肌肉中，身體的肌肉含量少，就算喝再多的水身體也留不住，而身體的肌肉提高後，身體的鎖水能力會提高，皮膚也會變得更好，所以你還有什麼理由不進行力量訓練。

接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的提升臀部肌肉，讓身體曲線變得更加迷人性感。

動作示範：

高位臀橋：

身體採用仰臥位，將凳子放在我們的膝蓋位置，將小腿搭在凳子上，臀部發力將身體頂起至一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

俯臥抬腿：

身體採用俯臥位，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

坐姿抬腿：

身體採用坐姿，手放在臀部後面的兩側，保持手臂垂直地面，大小腿彎曲呈90度，保持挺胸，腿部發力將髖關節頂起，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

臀橋：

身體採用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，臀部發力將髖關節向上頂起，直到大腿與上半身呈一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

蚌式：

身體採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿為支撐點，將身體撐起，同時將上面腿向上打開，然後伸直。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。