隨著時代的發展，我們地審美觀念也隨之改變，老一輩的人喜歡胖胖的女生，然後轉變為好女不過百，如今這樣的的審美已經不能被現代人接受，我們喜歡的是具有曲線美的身材，作為一個普通人，我們都很嚮往美好的人和事，尤其對那些長得漂亮身材又好的人，走在街上都會忍不住多看幾眼，毫無抵抗力！

據統計，日本ORICON NEWS網站舉行最受歡迎日本女星身材排行榜中，連續5屆榜首是同一人，她就是菜菜緒，她是模特出身，擁有著172CM的身高和一雙85CM的長腿，傳說中九頭身的比例，顯得格外勻稱自然！

由於出眾的身材，讓她進入娛樂圈後，始終占據最理想身材的寶座，而優秀的人除了老天的恩賜外，與後天的努力是分不開的，她的工作本身就比較忙碌，但即使再忙也會抽出時間進行各種訓練。

這麼好的身材都是因為她每天都堅持拳擊健身等，她還經常在社交網站曬出健身照，沒有絲毫贅肉的完美身材，讓很多男性女性痴迷。她還擅長各類體育運動，高爾夫、棒球等等也是她的愛好。

菜菜緒坦言：在身體的保養和塑形方面沒有任何捷徑可走，靠的就是日積月累的堅持，才能有所改變，同時她也跟粉絲們分享了一些小方法，規律的作息，合理的飲食，堅持運動的決心，才能擁有理想身材。

對於我們而言想要保持一個好的身材運動一定是繞不開的話題，接下來教練Paul就來為大家帶來運動對於保持好身材的意義。

為什麼保持好身材一定要運動？

我們知道想要擁有一個好的身材首要的任務就是減肥，減肥有兩個階段。

新手階段：

對於新手來說會有一個減肥福利期，我們長期的保持熱量剩餘的狀態，忽然控制飲食，身體的反應會很劇烈，單純的控制飲食不進行任何運動體重和體型也會發生變化。

進階階段：

隨著減肥的深入，一段時間後體重和體型的變化越來越小，因為單純的控制飲食，雖然身體的脂肪會減少，但肌肉含量同樣也會減少很多，肌肉的流失，身體的新陳代謝也會出現下降，會使身體本身消耗的熱量減少，從而最終達到一種新的熱量平衡。這時體重和體型將不再變化。

運動的對於塑造身材的意義：

運動尤其是力量訓練可以盡可能的在減肥期間保留或增加身體的肌肉含量，肌肉含量可以保留，代謝一直會保持一個較高的水平，能夠使身體中的脂肪平穩的減少，既保留身體的肌肉含量，又能讓身體的脂肪下降，身體的線條會更加美觀清晰的馬甲線和手臂線條，飽滿挺翹的臀部都會出現。

所以很多明星保持身材的秘訣，都是長期的進行運動，就是這個原因，我們想要擁有和保持一個好身材，就一定要在控制飲食的同時保持運動的習慣。

接下來為大家推薦一組腹部訓練動作，可以幫助我們有效地塑造腹部線條，出現清晰的馬甲線。

動作示範：

動作一：腹直肌上部，卷腹

躺在墊上，大腿和小腿呈90度，，腿盡可能的放鬆，起始姿勢，腰部完全貼著墊面，雙手前伸，用腹肌的力量把上半身捲起來。直到腹直肌完全收緊收縮，捲起時脊椎是從胸椎一節節往前彎的，腹肌也是從上部開始一點點收縮。

動作二：腹直肌下部訓練動作，仰臥舉腿

仰臥，動作起點是將膝蓋伸直，腿部完全垂直於地面，捲曲腹部，讓骨盆靠近胸腔，意味著骨盆是會離開墊面，到達動作頂端時，努力吐氣，將腹腔空氣吐出停留2秒後還原。

動作三：腹外斜肌訓練動作，俄式轉體

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳並攏，雙腳抬起，呼氣並緩慢地將軀干向一側旋轉，在動作的最後暫停，吸氣，然後輕輕呼氣，同時完全旋轉到另一側，重復來回移動。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。