一提到健身，很多人總說「我沒有時間」「我沒有經濟能力」等等，其實無法健身的理由有千萬種，而堅持的理由一個就夠，隨著科技的發展，我們的體力勞動越來越少，再加上各種高熱量的食物，讓我們的身材走樣。

不得不承認，運動健身不僅能給你帶去好身材，還能讓你實現逆齡生長！今天就給大家介紹一位來自韓國的模特，通過健身凍齡的例子。

她叫李恩壁，82年出生，身高172CM，胸圍89CM，臀圍92CM，絕對的S型身材！憑借著精緻的五官和沙漏般的身材，首次參加模特大賽就一舉奪得桂冠。

之後大大小小的比賽層出不窮，她每次都名列前茅，好事接二連三，在一次比賽過後，她結識了足足小了自己十二歲的小伙子。

這段年齡差距巨大的戀情引起了更多網友的關注，並紛紛評論：兩人在一起如同齡人一般，毫無違和感！李恩壁透露運動健身是保養秘訣，這是任何化妝品都無法替代的！

跑步、打球、瑜伽、力量訓練，她都專心練習，才有了如今完美的身材曲線和凍齡容顏！每個人光鮮亮麗的背後，都是背後默默的付出和努力，只要保養的好，你的男友可能在高考！

很多人認為抗衰老需要靠各種護膚品和醫美來實現的，其實當你真正了解人體年齡增加後身體的變化，你就會發現其實真正的抗衰老是保留住肌肉。

衰老的重要表現——肌肉流失

人體的肌肉會在25歲～35歲之間達到一個峰值，過了35歲之後身體中的肌肉就會以每年1%左右的速度流失，肌肉的流失會讓我們的身體出現了一系列衰老的跡象。

身體肌肉減少，對身體的衰老有哪些表現：

身體中大部分的水分都儲存在肌肉當中，而肌肉的流失，會讓身體存儲糖原和水分的能力變差，皮膚變得越來越差，出現褶皺的情況。

而肌肉也附著在骨骼上，幫助骨骼分擔壓力，有研究發現，肌肉力量與骨骼密度存在正相關的關系，身體中肌肉的流失也會讓我們的骨質開始疏鬆，而且行動也開始費力，無法再像以前一樣從事高強度運動和活動，比如拎東西手臂無力，走路都會變得費勁。

肌肉也是人體主要的負責運動的組織，肌肉的減少會讓我們的身體平衡感變差，運動過程中受傷風險增加，關節也更容易勞損，更容易摔倒。

身體中的肌肉含量可以幫助我們額外的消耗熱量，有研究發現人體中沒損失1公斤肌肉，身體就會少消耗30卡熱量的能力，身體消耗熱量的能力下降，會讓脂肪堆積起來，我們會發現隨著年齡的增長，和之前吃的一樣多，可身體的脂肪含量越來越多，這很大原因是因為身體肌肉流失，導致代謝下降導致的。

肌肉的流失也會讓我們的心肺能力下降，心腦血管患病風險提高。

正是因為有這些表現，所以積極參與運動，增加身體的肌肉含量就得非常重要，都說人老先老腿，接下來為大家推薦一組臀腿的訓練動作，可以有效的提高我們的腿部力量，保護關節，並且對抗衰老。

動作示範：

動作一：深蹲

雙腳打開是肩寬的1，5倍，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，下蹲過程中膝蓋始終指向腳尖方向。

動作二：臀橋

身體仰臥平躺在墊上，雙手平放在身體的兩側，雙腳分開與髖或肩同寬，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，積極使用臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，髖關節可以稍微高於直線。

動作三：弓步提膝

雙腳打開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體的穩定，向後邁出一大步身體並順勢下蹲，然後還原，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作四：深蹲兩側平移

雙腳與髖同寬分開站立，保持你的背部挺直，核心收緊，雙手握拳放在自己的胸前，臀部向後坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作五：跪姿側抬膝蹬腿

採用四足位，雙手放在你的肩部正下方支撐身體，手肘微屈伸直不鎖死，屈膝跪地，保持活動腿的屈膝狀態，依靠臀肌的發力帶動我們的腿向側方抬起，還原後向後上方伸直並抬起。

結束語：

訓練前要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還能夠讓我們的目標肌肉發力更高好，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。