今天給大家介紹一位韓國的健身達人，她叫金太珠，168的身高，體重130斤！你是不是腦海中浮現的是胖胖的女生感覺？其實在金太珠的身上一絲看不出胖的感覺。

反而呈現給大家的是前凸後翹的身材曲線，渾身緊致有型，最開始接觸健身的金太珠和大多數女生一樣，排斥力量訓練，只做有氧訓練，後來她發現自己雖然瘦了，但是缺少線條感，於是開始嘗試力量訓練。

這一練卻發生了翻天覆地的變化，在她的動態里，發的最多的就是健身照，健身打卡風雨無阻，運動早已成為生命中的一部分！她在INS上的粉絲超過41萬。

長期健身中的好身材，像我們印證了：體重絕不是衡量身材是否優秀的標准，體重過百的女生，肌肉與身體的結合才最性感。

對於女性而言比男生更加需要力量訓練，接下來教練Paul就來為大家介紹女性進行力量訓練的好處。

增加肌肉含量

肌肉含量的增加會減少脂肪含量，塑造優美的肌肉線條，看上去更有美感，比如飽滿挺翹的臀部，清晰的馬甲線，流暢的背部線條都是需要肌肉來達到的。

增加肌肉力量

女生身體中的肌肉含量只有男生的50%不到，較少的肌肉含量會讓女性在生活中從事體力勞動非常吃力，肌肉含量的增加會讓女性應對生活中的體力勞動遊刃有餘，比如抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

骨密度提高，關節更加堅固

有數據顯示，通過力量訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%，不僅可以增加骨密度同時還可以抵抗關節老化。

保護心腦血管

密西根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，力量練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓。

增強自信和承受能力

哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來的壓力能力。

接下來為大家推薦一組全身的力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體的肌肉含量，塑造更好的身材。

動作示範：

俄羅斯轉體（針對腹部肌肉)

站姿啞鈴推舉（針對肩部肌肉）

啞鈴臥推（針對胸部肌肉）

俯臥劃船（針對核心肌肉以及背部肌肉）

俯身劃船（針對背部肌群）

羅馬尼亞硬拉（針對臀部肌肉和腿部肌肉）

結束語：

訓練前要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還能夠讓我們的目標肌肉發力更高好，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。