人到了中年，會發現想保持身材極其困難，和之前相同地生活方式、相同的飲食結構，卻莫名其妙地日漸圓潤，這就是隨著年齡的增長，基礎代謝率下降的原因，雖然運動什麼時候開始都不晚，但是越早越好，越早效率越高！

眾所周知，明星職業的特殊性，導致了她們關注外貌的程度超乎於常人，很多人幾乎年過半百卻依然如少女般動人，例如今天要介紹的明星–鄭秀文。

今年48歲的她經常在社交平台曬自己的健身照，一次次的引起大家的熱烈討論，大汗淋漓，纖細的身材卻不失力量感，活生生的逆齡生長！

作為一名唱跳歌手，有時候演唱會要連開幾場，體能的消耗更是必然的，但是她都能輕松應對，這就是健身帶給她的力量。

除了健身，她也很熱衷於室外跑步，這個習慣她堅持了整整十年，八公里成為了她的日常，她表示：「人到中年，健康還是得靠自己。」

在我們感嘆老天不公，為什麼明星有錢、有顏、有身材？其實明星也是人，要想人前顯貴，必定人後受罪，汗水的付出必不可少，一分耕耘一份收獲！

接下來教練Paul為大家帶來塑造身材的一些建議。

如何塑造完美身材

第一，飲食健康：

飲食是保證好身材的重要因素，但很多人飲食的熱量缺口控製得很低，這樣的飲食反而不利於保持身材，吃得太少會讓大腦出現應激反應，大腦會主動降低身體代謝和細胞的活性來維持身體能夠達到外界攝入的熱量平衡，身體的肌肉含量會分解的很快，我們可以保證把熱量控制在300～500大卡即可不要太多。

第二，作息規律：

晝夜規律和充足的睡眠，是我們塑造好身材時最容易忽略的一項，睡眠和作息也是塑造身材不可或缺的關鍵因素，在深睡中身體會分泌七百多種生長激素，這些生長激素對於身體中脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的幫助。

第三，加入運動：

運動對塑造身材的好處不僅是幫助身體每天多消耗200-300卡熱量這樣簡單，運動還可以幫助我們分擔飲食壓力，並且幫助在減肥期間盡可能地保留或增加身體的肌肉含量，塑造非常好的形體，比如清晰馬甲線，挺翹的臀部等都是肌肉呈現出來的。

接下來為大家推薦一組全身的力量訓練，可以有效地提高身體的肌肉含量，更好的塑造身材。

原地弓箭步：

雙腳分開與髖同寬，向前邁出一大步，降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地，後背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。

大幅度伏地挺身：

雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部。

俯臥抬腿手臂內收：

身體採用俯臥位，雙手伸直舉過頭頂，保持肩膀下沉，以骨盆為支點抬起手和腿部，然後肩胛骨向內側夾緊帶動肘關節向身體做內收。

臀橋：

身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

伏地挺身轉體：

伏地挺身姿勢，雙腳分開與肩同寬，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢穩定的狀態下，進行轉體，直到手臂垂直地面。

結束語：

我們在羨慕別人的同時，也要在心裡下定決心，努力塑造屬於自己的完美身材，健身也是最公平的事情，付出就會有收獲，隨著大家對身材美感的重視，只看臉已經行不通了，所以我們一起行動起來吧！