勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望！

俄羅斯，被世界上譽為「戰斗民族」，除了脾氣火爆以外，俄羅斯人普遍都很熱愛運動，沒有性別之分，再加上歐美的天生優勢，讓他們個個都有著強健的體魄。

說起美女最為密集的國家，俄羅斯絕對是堪稱數一數二，個子高挑、眼眸深邃、迷人的五官，是俄羅斯美女的代表性特徵。那麼今天就給大家介紹一位來自俄羅斯的超模–Helga Lovekaty。

1992年出生，身高173CM，Helga Lovekaty一直保持著健身的習慣，傲人的上圍、超長的美腿，絕對健身界的佼佼者，並圈粉無數，在社交平台的粉絲數量已經超過400萬。

她平時在健身房投入大量的時間，進行各種的鍛鍊，49公斤的體重依然擁有理想身材，34D-23-34，這樣的三圍對於49公斤的Helga Lovekaty來說，就是一個行走的衣架。

深蹲、硬拉、有氧等等運動她都熱愛，不放棄任何一個對身體有益的運動，好的運動方式和習慣讓Helga Lovekaty的肌肉愈發緊致有彈性。

她對飲食也是從不放縱，規律的作息更是日常，抵住外界的誘惑，耐得住枯燥寂寞，健身也是一場修行，也正是這份堅持和自律也讓她擁有如今這樣讓人都羨慕的身材。

對於我們也是如此，我們都羨慕那些身材一級棒的女生，而在羨慕的同時是否也有想過只要自己能夠改變目前的生活狀態，回歸到一個相對健康的生活當中，我們的身材也不會差，要知道，好身材一直是健康生活的附贈品，所以想要擁有一個完美的身材生活中就要做出一些改變。

如何擁有一個完美的身材

健康的飲食結構：

想要擁有一個完美的身材，第一方面要做的就是減少身體的脂肪含量，而脂肪是身體熱量剩餘的儲存形式，想要控制脂肪含量就需要在飲食上下功夫，健康的飲食需要注意好兩點，第一點是控制熱量的缺口，第二點是控制熱量缺口的基礎上，注意營養均衡。

熱量缺口也不能太多，缺口太多反而會對身體帶來負面影響，比如肌肉分解過多，出現減肥平台期等，所以我們可以把每天的熱量缺口控制在300-500卡之間即可。

在保證熱量缺口的基礎上還要保持營養均衡，蔬菜水果，碳水化合物，蛋白質，脂肪都要有，我們可以採用高蛋白低碳水化合物，大量蔬菜，適量水果，低油低鹽的飲食結構，這樣既能夠保持營養的均衡又能保證熱量不超。

保持良好的運動習慣

運動對身材的影響很大，主要是因為運動會提高身體的肌肉含量肌肉含量的增加會，讓我們身體的線條和曲線感更好。比如性感的馬甲線挺翹的臀部清晰流暢的手臂和背部線條，這些都是肌肉呈現給我們的接下來為大家推薦一種力量訓練動作可以有效地提高身體的肌肉含量，可以有效的塑造我們形體。

結束語：

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。