天使的臉蛋魔鬼身材是每個女孩的夢想，可現實是殘酷的，很多人因為自身的不足變得自卑，其實大可不必，努力的你會看見不遠處優秀的自己！

在這里必須要給韓國的女生們豎起大拇指，大家都知道韓國人都很注重自身外表的管理，總有著超前的、良好的健身氛圍。

今天給大家介紹的是一位擁有超高的人氣主播—米娜，憑借著甜美的五官和性感的身材在視頻網站上十分紅火，我們國民老公王思聰曾開出2億要簽約米娜，做他旗下的主播，在巨額誘惑面前，米娜委婉拒絕了！

讓所有人驚訝不已，自此之後關注米娜身材的人越來越多，清晰的馬甲線，挺拔的翹臀，絕對是所有女生理想型身材。

要知道，優秀的人的背後從來沒有容易二字，都是付出了巨大的努力才有如今的收獲，米娜最少每周保持4天的運動，力量訓練、跑步、舞蹈、瑜伽、普拉提等等成為了她的日常！

外人聽起來好像不足為奇，但凡接觸過健身的人，堅持的時間久了才知道其中的心酸和所付出的汗水！

對於我們而言想要塑造一個完美的身材除了需要付出辛苦以外，當然還需要一個相對科學高效的方法，這樣才不會讓你的努力變成泡沫，接下來教練Paul就來為大家帶來塑造完美身材的思路。

如何塑造完美身材

塑造一個完美的身材，並擁有完美的身體線條需要減少身體的脂肪含量，和提升身體的肌肉含量這樣我們的身材才會看起來非常迷人想要達到這兩點，生活中我們需要注意以下三點。

第一方面，飲食

提到減少身體的脂肪，就絕對繞不開飲食，目前很多人還在以為你只要吃得少就絕對可以瘦下來，其實想要科學高效的減肥吃的少是遠遠不夠，長期的節食讓我們的減肥進入平台期。

所以在減肥期間要有熱量缺口，但熱量缺口不能太大，每天保證300～500卡即可，而且飲食也要注意營養均衡，可以採用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構進行食物搭配。

第二方面，作息規律：

保持一個規律的作息時間會使身體的各個激素，維持在穩定狀態，使身體能夠更高效的減脂，尤其我們在熟睡中身體會分泌700多種生長激素，這些生長激素有助於肌肉的合成和脂肪的分解，所以每天要保證7-9個小時的睡眠時間，而且盡可能在晚上10:00之中入睡。

第三方面，加入運動

塑造一個完美的身材離不開運動，運動對於塑造身材的好處不僅僅是每天幫助身體多消耗200大卡的熱量這樣簡單，尤其是力量訓練會提升我們的肌肉含量，讓我們的身材變得更好，比如清晰的馬甲線，挺翹的蜜桃臀，流暢的背部線條，都是肌肉呈現出來的。

接下來為大家推薦一組全身的訓練動作，可以有效的塑造我們完美身材。

動作示範：

深蹲：

可以幫助我們提高臀腿的肌肉含量

跪姿伏地挺身：

可以幫助我們提高手臂後側和胸部的肌肉含量

側支撐：

可以幫助我們提升腹部兩側的肌肉含量

泳式：

針對臀部及整個後側肌肉的刺激

臀橋：

針對臀部肌肉的訓練，塑造臀型

臂屈伸：

針對手臂後側拜拜肉的消除有很好的效果

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。