塑造一個好的身材，會讓我們無論走到哪裡都會給人留下深刻印象，雖然評價一個人更多的是看內心，話雖如此，但人都是看外表的，一個長相精緻，身材火辣的女生走到哪裡給人的第一印象都會非常好。

而且能夠把自己身材管理非常好的人，通常在生活中都是非常自律的，能夠管理好自己身材的人，我想做事也會有始有終，也能夠克服困難堅持下去。

今天為大家介紹一位身材的棒的健身達人，微博的名字叫@左公子666，她是那種能夠讓你在人群中一眼就能認出的身材，尤其是一雙完美挺翹的蜜桃臀，讓人過目難忘，而且腰部纖細，身體曲線非常完美。

而且也擁有著讓女生都羨慕的三圍，她的三圍分別為91CM、60CM、97CM，D罩杯搭配飽滿翹臀，身材看起來前凸後翹非常具有歐美氣質。

而且值得一提的是今年她只有20歲，我們的20歲還是一個愛玩的年紀，而她卻已經把自己的身材管理的這樣棒，不得不佩服她的健身意識，據了解，她從高中開始就已經開始通過健身來塑造自己的身材了，如今已經三年了。

她一直都非常喜歡歐美式的身材，所以接觸健身，想要通過健身來得到那樣的身材，而功夫不負有心人，如今的她前凸後翹，臀部飽滿，腹部緊致，腰臀比例完美，比大部分的歐美女性身材還要好。

其實擁有現在這樣的身材不容易，亞洲人天生的骨架更小，不容易生長肌肉，再加上飲食習慣問題，使得亞洲人在塑形方面難度更大，更別說打造成歐美人那樣的身材了，也正是如此，左公子的身材更加少見。

而擁有這樣身材的背後，也是日復一日堅持和努力的結果，她的在訓練過程中非常投入，可以用一絲不苟來形容，每周5-6次的訓練堅持三年，而且臀部訓練每周都會進行3次以上。

也正是這樣的付出才讓她擁有如此前凸後翹的完美身材，對於我們也是如此，塑造身材的過程中絕對是無聊和痛苦的，而當我們能夠克服這些堅持下來，我們的身材同樣也不會差。

當然塑造一個完美的身材除了需要刻苦的訓練，還需要一個相對正確的方法，接下來就為大家帶來一些關於臀部的訓練計劃。

我們在臀部訓練之前，要先了解臀部的肌肉解剖，這樣才能在接下來的訓練中更好地刺激臀部肌肉，讓臀部變得更加飽滿圓潤。

臀部的肌肉解剖：

想要塑造一個性感的蜜桃臀，與臀部肌群的肌肉量密不可分，臀部肌群越飽滿，自然臀部也就越挺翹，所以我們先來了解一下臀部肌群的生理功能，清楚了肌肉結構和功能才能更精準，有效的塑造臀部形態。

臀部肌群中，對臀形有直接影響的作用有三塊肌群，分別是臀大肌、臀中肌以及臀小肌，其功能為：

臀大肌訓練時能夠用到的功能：髖伸、髖外旋、骨盆後傾

臀中小肌訓練時能夠用到的功能：髖外展、髖外旋

我們在剛開始的時候不用考慮這些細節，只要把臀部的維度提高就好，隨著臀部肌肉含量越來越多，我們就需要對細節進行訓練，比如臀部的上部分，下部分，臀部的兩側，接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們提升臀部圍度。

動作一：登高抬腿

將一條腿先放置椅子上膝蓋彎曲成90度，腰背挺直，核心收緊，屈髖保持身體微微前傾，依靠臀腿力量將伸髖伸膝蓋，將身體站在椅子上，然後另一條腿順勢用力向上抬起

動作二：單腿站立

坐在椅子上，保持腰背挺直，核心收緊，身體微微前傾，用伸髖為主導發力，帶動膝蓋伸直，感受臀部發力，起身過程中保證臀部帶動腿部，避免膝蓋過度發力，是單腿深蹲的簡易版，雙腿交替進行

動作三：分腿蹲

採用一個前後站立的姿勢，後腳抬起，前腳向前，在兩只手呈擺臂狀，保持核心收緊，身體前傾，開始動作，降低身體，彎曲膝蓋和臀部，保持前腿的膝蓋與腳成一條直線，感受臀部有充分拉扯感，在動作的結尾處，腳跟發力，伸展膝蓋和臀部，回到起始姿勢，雙腿交替進行

動作四： 單腿臀橋

身體仰臥，上半身貼地，一條腿屈膝，腳踩椅子上，另一條腿大腿與支撐腿並攏向前伸直，保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，至膝蓋，髖，肩處於同一平面，頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後下壓臀部還原，雙腿交替進行。

結束語：

訓練前，要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還可以增加臀部的發力感，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。