隨著全世界各地健身文化的普及和健身意識的提高，很多女性慢慢的感受到健身帶來種種好處，健身帶給你的是身材好的優越感、身體健康的成就感！

今天給大家介紹一位韓國著名的健身教練：鄭雅琳(Areum Jung)，她被稱作韓國翹臀第一人，曾經擔任前總統朴槿惠的私人教練。

其實鄭雅琳的有今天的成就並非想像當中的順利，在一次韓國小姐比賽中因為身材不夠突出而螺旋，但是她並沒有被挫折打敗，她開始健身，變成了一個著了魔的健身狂人。

每天最少兩個小時的健身，平時她更是不放過任何可以健身的機會，170CM的身高，體重132斤，豐滿的胸部、纖細的腰肢、蜜桃般的翹臀，絕對的S型曲線身材！

鄭雅琳的身材經常會引起網絡轟動，不管男男女女都被她凹凸有致的身材所吸引，粉絲更是日漸增多，鄭雅琳自身的努力終於被發現，擁有了更多的機會，身兼高爾夫球手、運動生活設計師、健身節目主持人等等工作。

失敗並不意味著無能，而是變得更加優秀、成功逆襲的鋪墊，沒有一帆風順的人生，坎坎坷坷走過來的一定更有價值！

對於女生而言，擁有一個完美的身材絕對會提升自己很大的自信心，不僅如此，女性進行力量訓練的好處要遠大於男性，這不僅僅是能夠塑造更好的身材，女生本身的肌肉含量較低，隨著年齡的增加，肌肉的流失，會讓女生患骨質疏鬆症和關節炎的機率更大，經常進行力量訓練，還會給女生帶來以下好處。

女性力量訓練的好處

增加肌肉含量和力量

身體肌肉含量和力量的提高會讓給女性的身體帶來很多好處，比如身體代謝提高，可以減少脂肪的堆積，塑造優美的肌肉線條，看上去更有美感，而且生活中的一些體力活，比如抱孩子、洗衣服、幹家務都會變得輕松。

提高骨骼密度保護關節

有很多研究表明肌肉力量和骨骼密度是呈正比的，力量訓練中也會對給予身體的骨骼壓力，這樣會使我們骨密度提高，可以有效的減少骨質疏鬆的情況發生，而且也會盡可能的保護關節。

有助於心血管健康

有研究表明，在力量訓練過程中可以減少人體內低密度膽固醇含量，提高高密度膽固醇含量，這對於血管疾病有很好的預防作用，可以有效的保持血管健康和緩解高血壓。

增強自信，提高自我承受能力

哈佛大學的一項研究表明，力量訓練能夠有效的緩解抑鬱症，其療效比心理咨詢更大，而女性通過力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來的壓力能力。

如何進行力量訓練：

接下來為大家帶來一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的提高臀部的肌肉含量，讓我們的臀部看起來更加飽滿，對塑造性感的身體曲線非常有幫助。

深蹲：

雙腿與肩同寬，腳尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收緊核心，想像臀部向後，帶動膝蓋彎曲下蹲，直到大腿平行於地面。

臀橋：

仰臥位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收緊，將髖關節向上頂起，至膝蓋，髖關節，肩膀呈一條直線。

羅馬尼亞硬拉：

雙腳站立與肩同寬，屈髖屈膝抓住槓鈴杆，背部收緊，保持要脊椎曲度，將槓鈴拉至大腿前側，此時臀部收緊，起身槓鈴位於手臂伸直的高度。

單腿發力硬拉

一隻腳站立，另一隻腳搭在平板凳上，重心處在支撐腿上，保持背部挺直，保持你的小腿始終垂直地面，屈髖俯身，使啞鈴沿著大腿前側移動。

結束語：

訓練前，要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還可以增加臀部的發力感，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇。