對於女生而言，沒有比年齡增長更讓人頭疼了，似乎每個女生都有天生的愛美基因，而當我們年齡增加，身體和皮膚就會出現衰老的跡象，就像花兒一樣，花季一過，剩下的只剩下枯萎，雖然衰老是自然的規律，我們真的無法左右，但我們完全可以通過自身的努力，讓這個過程慢下來，事實上已經有很多人通過自己的努力將青春留住。

今天要介紹的這位美女就是這樣的人，通過自己的努力讓外表和身體都達到了完美的樣子，她就是來自日本的坂村薰，今年已經五十二歲了。

但雖然已過中年，你在她的身上完全看不出有任何衰老的痕跡，相反，身體狀態也非常好，完全像一位30齣頭的女孩，如今她也憑借著逆生長的身體在網絡上爆紅，成為大家的榜樣。

讓她爆紅的是日本知名雜志舉辦的《第十屆國民美魔女大賽》，之所以叫這麼一個奇怪的名字，是因為，雖然是一場選美比賽，但與其他選美比賽相比有所不同，這次的參賽女性年齡要求要在35歲以上。

這次的參賽選手的平均年齡都在44歲以上，按常規的思想來看，冠軍應該是35歲的女性最容易獲得，可這次比賽的冠軍得主卻超乎了所有人想像。

來自日本的52歲坂村薰在眾多選手中脫穎而出，成功斬獲冠軍，而她正是這次比賽中年紀最大的一位，很多人都會驚訝不已，冠軍居然是一位52歲的阿姨。

別看坂村薰已經52歲了，但出場後，就驚艷到了全場觀眾，清晰迷人的鎖骨，纖細零贅肉腹部，性感的身體曲線和流暢的手臂線條，讓人無法接受這已經是是一位52歲阿姨的身材，這樣的身材讓她在舞台上舉手投足間都讓人忘記年齡，滿滿的少女感。

而這樣的身材再搭配上女性獨有的成熟魅力，她能夠成為冠軍可以說毫無懸念和爭議，當然她的凍齡並不是天生的，而是通過自己的努力爭取過來的。

生活中的坂村薰日常保養身材的秘訣就是運動，而且愛好也非常廣泛，跳舞，力量訓練，游泳等都是她非常喜愛的運動項目，而且她的飲食習慣都非常健康，就這樣自律的生活方式一堅持就是幾十年，也正是這份堅持才讓她擁有如今的完美身材。

偶爾她也會遭到質疑，說她是靠整容，靠護膚品等等，要知道脖子以上的抗衰老可能會依靠醫美和各種護膚品來實現，但擁有一個健康和完美的身材就已經需要一個良好的飲食和運動習慣來實現的。

如果你只是臉上沒有皺紋，身體都開始行動緩慢，老態盡現，別人也不會覺得你年輕，而真正的凍齡和抗衰老一定是從內而外的，這樣才會讓我們看起來滿滿的少女感。

這也正如坂村薰自己所說的：「隨著50歲的到來，相比變得年輕，我更想要美麗地老去」，對於我們也是一樣，想要擁有一個不老的容顏和身體，就需要從現在開始摒棄之前放縱的生活，回歸到一個自律的生活當中，接下來就為大家帶來一些生活中對抗衰老的建議。

生活中如何對抗衰老？

飲食方面

主食，可以多選擇抗炎症的粗糧，粗糧中的膳食纖維和維生素B族要比細糧含量豐富，能夠保證腸胃的健康。

多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的抗氧化劑和纖維素，可以為身體補充充足的維生素和礦物質，皮膚也會變得更好。

多補充蛋白質，蛋白質是身體肌肉的主要營養，而且蛋白質中的胺基酸是膠原蛋白的主要合成原料，所以補充足夠的蛋白質也會讓皮膚更有光澤和彈性。

保持低油少鹽，身體如果攝入過多的鹽，會改變身體製造和代謝脂肪的習慣，使身體不知不覺中發胖，長期低油低鹽的飲食習慣會讓我們的脂肪長期保持在合理范圍內。

運動方面

可以選擇力量訓練加有氧訓練的運動形式，力量訓練可以有效的保留或增加身體的肌肉含量，同時保持關節和骨骼的健康也非常有幫助，有氧運動的最大益處在於，提高我們的心肺功能，減少心腦血管疾病的發生。

接下來為大家推薦一組全身的訓練動作，可以幫助我們有效的提升肌肉含量，和塑造身材。

動作示範：

深蹲：

俯臥劃船：

臀橋：

俯臥橫向移動：

俯臥腿開合：

弓步轉體：

俯臥伸腿提膝：

結束語：

對抗衰老是一個綜合因素影響的結果，我們在保證飲食和運動的基礎上還要保證作息的規律，經常熬夜會加速皮膚的衰老，而且身體會分泌大量的皮質醇，這種激素會分解肌肉，堆積脂肪，相反充足規律的睡眠可以讓人體分泌大量的生長激素，有助於脂肪的燃燒，降低身體的皮質醇水平，而且對心腦血管健康也有很大幫助，同時，良好的心情，減少壓力同樣也是非常重要的。