仔細觀察，你會發現社會上很多的成功男士平時都很注重自己的身材和品位，相反很多屌絲不太注重自身的外表，在某些方面，一個男人的身體素質和品位程度也決定了社會地位。

眾所周知，明星當中有很多人到中年卻擁有凍齡容顏，吳尊絕對能算的上其中之一，他剛出道時候的容顏和如今41歲的他照片做比較，完全看不出一絲絲衰老的痕跡，反而更加精神、精緻了！

在各地開設四個健身房，從每個健身房的規模可以看出，吳尊真的是對健身格外重視，器材也是超級齊全，他一邊當老闆一邊當教練，事業做的風生水起，即使工作再忙也會堅持健身。

就連他在規劃未來女婿的十大法則中還特意強調：鍛鍊身體，保持健康和強壯。可見他對健身的情有獨鍾和熱愛。10月10日是吳尊的生日，他在生日當天沒有選擇大吃大喝，而是用一種非常別具一格的方式慶祝生日。

那就是去做了體檢，他說：強壯的身體就是給家人最好的禮物。無論你現在年齡多大，從事什麼職業，都應該有一個熱愛生活熱愛自己身體的心，身體是革命的本錢，擁有好身體才能決定未來！

對於我們也是一樣，如今久坐少動的工作開始成為生活的全部，在這樣的環境下健康和身材走樣問題也慢慢的的找上我們，這時如果我們依然採用這樣的生活方式進行到底，各種問題都會找上我們。

我們也需要做出改變，摒棄之前放縱的生活選擇一個相對健康的生活方式，接下來教練Paul就來為大家帶來一些保持身材和健康的思路，我們可以從這幾個方面入手，進行把控。

第一方面：飲食

高熱量的飲食會讓我們身體脂肪堆積，非常不利於健康，飲食方面可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食方式。

第二方面：睡眠

經常熬夜會讓會讓我們身體激素水平紊亂，出現很多問題，我們每天盡可能的在10點之前入睡，而且每天保證7-9小時的睡眠時間。

第三方面：運動

運動不僅會幫助身體多消耗熱量，提高血液循環和代謝，還會讓我們的體形變得更好，接下來為大家推薦一組全身的訓練動作，可以有效的塑造身體線條，讓身材更好看。

接下來為大家推薦一組胸部訓練動作，可以有效的幫助我們提高胸部的肌肉含量，從而塑造飽滿的胸大肌。

動作示範：

槓鈴臥推：

雙手握住槓鈴大概是肩寬的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相對，將槓鈴推起直到手臂伸直，動作過程中保持小臂垂直地面，槓鈴在胸部上方運動。

龍門架低位夾胸：

將把位調至低位，身體背對站立，將手臂向胸的上方環抱，保持身體穩定，動作過程中保持身體不要晃動，繩子使用與小臂在同一方向，肩胛骨收緊挺胸。

龍門架飛鳥：

與動作二標准一致，只是身體躺在上斜凳上。

仰臥提拉：

躺在平板凳一端，雙手握住一隻啞鈴放在胸部上方，保持肘關節微微彎曲，啞鈴形成弧線放至頭部後方，然後還原，動作過程中身體保持穩定，收住肩胛骨挺胸。

結束語：

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。