對於女生而言，愛美是天性，隨著時代的進步，我們對於美的標准也在不斷提升，光是臉美已經無法滿足對現在人的審美標准，因此你會發現越來越多的女生走進健身房，通過健身來塑造更好的身材，而大街上你也會看到越來越多的翹臀女孩都，這是一個非常好的現象，在擁有更完美身材的同時，也會收獲了健康。

今天要介紹的這位美女就是這樣的翹臀女孩兒，她叫阮方蓁是一位來自越南的女孩，現在在越南是一位小有名氣的健身教練，憑借著超高的顏值和性感的身材，讓她無論走到哪裡都會吸引很多人的目光，也被稱為越南的「宅男女神」。

她的身材與歐美的夸張臀圍不同，似乎更符合亞洲人的口味，臀部飽滿挺翹，但又不夸張，身體曲線明顯，腹部平坦沒有贅肉，而且皮膚白皙，總之完全長在亞洲人的審美標准上。

再看她的身體數據更是驚人，搭配0.7的腰臀比將身體曲線美展現的淋漓盡致，前凸後翹看上去非常性感，而且同時擁有完美的蜜桃臀和清晰的馬甲線，難怪被越南男生稱為「宅男女神」。

當然擁有這樣的身材絕不會是天生的，很大一部分都是通過後天的辛苦付出得到的，我們只看到她如今的完美身材，其實背後付出了相當大的努力。

之前的阮方蓁是一位再普通不過的越南女孩了，雖然長相甜美，但身材非常一般，更別說蜜桃臀和身體曲線了，在上大學期間才開始接觸健身，剛開始也只是跑跑步，慢慢的隨著健身知識的不斷積累，也開始進行力量訓練。

而她的身體也因此出現了天翻地覆的變化，身體的肌肉含量越來越高，再配合上健康的飲食，身材也變得越來越火辣，而她也非常鍾愛臀部訓練，幾乎每周都會進行兩到三次的臀部訓練。

這也讓她的身體曲線變得更加迷人，而健身不僅也給她帶來身材上的變化，也讓她越來越自信，這樣完美的身材，放在誰的身體上都是自信的。

對於我們也是如此，如今越來越多的人已經開始接觸了健身，而且也有很多女生也已經通過塑造身材從之前普通女孩成為女神，我們在羨慕別人的同時也要從現在開始做出改變，從而塑造屬於自己的完美身材。

而男女之間存在著巨大的差異，女生的身體想要看出訓練痕跡還是比較困難的，女性身體中沒有哪個部位比臀部更能見效快了，臀部肌肉生長在身體後面的中間位置，臀部肌肉含量的增加會讓我們的身體曲線看起來更加迷人，所以你會看到很多女生都會把訓練重點放在臀部上。

接下來為大家推薦一組塑造臀部的訓練動作，可以幫助我們塑造屬於自己的蜜桃臀，不僅凸顯身體曲線，還會為身體健康帶來很多好處。

動作示範：

動作一：高位臀橋

身體採用仰臥位，調整身體的位置，將小腿搭在凳子上，然後臀部發力將身體頂起至一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作二：俯臥抬腿

身體採用俯臥位，肘關節彎曲，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

動作三：坐姿伸髖

身體採用坐姿，手放在臀部後面的兩側，保持手臂垂直地面，大小腿彎曲呈90度，保持挺胸，腿部發力將髖關節頂起，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作四：臀橋

身體採用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，臀部發力將髖關節向上頂起，直到大腿與上半身呈一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作五：蚌式

身體採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿為支撐點，將身體撐起，同時將上面腿向上打開，然後伸直。

結束語：

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。