很多人通常會把身材的變差，歸於你的職業，比如「辦公室的工作，每天久坐，腹部脂肪多，臀部扁平下垂鬆弛很正常。」也正是因為這些自欺欺人的想法，才讓我們的身材變得更加糟糕，其實擁有一副好身材並沒有職業之分，你要你是愛美的，重視管理身材，任何職業都會和翹臀，馬甲線有關系。

提到教師這一職業，我們腦海中浮現的畫面通常是和藹可親，一絲不苟，還有一副眼鏡的樣子，很難想像得到，一位教師能夠同樣擁有飽滿挺翹的蜜桃臀以及清晰性感的馬甲線，而今天要介紹的這位健身達人就是這樣身材火辣的老師。

她叫她叫薛浩悅，微博名字叫：薛浩悅Shirly，96年出生的她，今年只有24歲，是一位來自西安的教師，你如果不是真正的看到她上課的樣子，僅看身材很難想像她是是一位人民教師，更像是一位健身模特，或者運動網紅。

迷人的身體曲線，飽滿圓潤的翹臀，清晰的馬甲線以及流暢的身體線條，散發出迷人的氣息，滿滿的力量感，這樣的身材也讓她收獲了大批粉絲，很多粉絲知道了她的本職後，都大呼不敢相信，同樣也紛紛表示：好想去上課。

如果有這樣顏值身材都在線的老師來上課，學習的氣氛一定很好，當然每一個身材耀眼的人都不是天生就是這樣，也不會隨隨便便就能擁有的，我們如今看到她這樣的身材，都是經過不斷的努力和付出得到的。

之前的她體型還是比較大的，剛開始健身的初衷只是減肥，和其他女生做著大量的有氧運動，隨著對健身知識的逐漸了解，慢慢的開始接觸力量訓練。

隨著力量訓練的深入，她的身材也出了天翻地覆的變化，而她的也對臀部訓練非常痴迷，幾乎每個星期都要進行2-3次的臀部訓練，這也讓她的臀部看起來非常飽滿，而且身材曲度也看起來非常性感。

對於女性而言臀部是女性魅力的發源地，擁有一個飽滿圓潤的臀部會讓我們的身材變得更加性感，而且久坐少動的生活習慣已經讓我們的臀部肌肉變得鬆弛無力，從而導致下肢血液循環變差，脂肪更容易堆積在臀腿上，所以我們更應該重視對臀部的訓練。

接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們有效的提升臀部肌肉含量，從而達到塑造腿型的目的。

動作示範：

俯臥抬腿：

身體採用俯臥位，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

深蹲：

雙腿與肩同寬，腳尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收緊核心，想像臀部向後，帶動膝蓋彎曲下蹲，直到大腿平行於地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向。

四足位髖外展

身體採用四足位，手臂垂直地面，大腿垂直地面，保持你的骨盆中立，在上半身和骨盆保持不轉動的基礎上，將一側膝蓋向外側打開。

箭步蹲變式

發力重點在前腿上，下降時身體略前傾，髖部主導發力，保證膝蓋不要過度向前，背部挺直。

反向繩索硬拉

身體背對在龍門架一邊，將龍門架的把位調至低位，身體採用站立位，雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，雙臂伸直從自己的胯下穿過抓住繩索，保持背部挺直，小腿始終垂直地面，臀部向後帶動屈髖向前俯身，直到上身能夠幾乎平行地面，依靠臀部發力，將身體挺直。

結束語：

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。