在如今這個看臉的時代，人人都愛美，尤其女人，除了怕變丑，還很怕變老，但是隨著時間流逝，變老是自然規律，早晚都要迎接衰老的到來，雖然無法逃避，但是我們可以有效的做到延緩衰老！而有健身習慣的人，無論是從皮膚、精神狀態、還是身材來說，都會顯得比同齡人更加年輕有活力！

韓國有一位不老女神，主業是一名牙醫，她叫李秀珍，1969年出生的她，今年已經51歲了，雖已年過半百，但是依然滿臉的膠原蛋白，身材似少女一般。

隨著一場真人秀《同床異夢》的播出，李秀珍被大眾所熟知，節目中的她展現了每個家庭都會遇到的問題，就是和青春期女兒磨合的困難，和孩子一起參加節目，絲毫看不出兩個人年齡的差距，說是姐妹也毫不夸張！

李秀珍大方分享自己的不老秘籍，那就是健身，每周至少去三次健身房，每次至少一個小時的訓練，一堅持就是幾十年！所以，不要再羨慕了，所有的美麗都是用汗水鑄就的！自律的生活才能換來自由的人生！

其實哪有什麼天生不老，都是需要後天的努力換來的，脖子以上可能需要醫美和各種護膚品來保養，那麼身體狀態絕對需要運動來保持的，這是因為衰老的重要表現是肌肉的流失。

留住肌肉就可以維持年輕的身體

身體的肌肉會隨著年齡的增加而逐漸減少的，尤其是我們過了40歲以後，身體中的肌肉會以每十年會下降12%的速度在減少，也正因為我們身體的肌肉減少，也使得身體有了衰老的表現，比如：

• 身體中的大部分水分都儲存在肌肉當中，肌肉的減少，身體存儲水分的能力變差，皮膚變得乾燥，褶皺。
• 研究表明，肌肉力量與骨密度是呈正比關系，肌肉的減少會使骨質開始疏鬆，生活中行動費力，無法再從事高強度運動和日常的活動。
• 肌肉是負責身體運動的組織，也有幫助骨骼分擔外力的作用，肌肉的減少會讓身體的受傷風險提高，關節更容易勞損，平衡性變差容易摔倒。
• 而且還會讓我們的心肺功能下降，心腦血的患病風險提高。

所以保留或提高身體的肌肉就是最好的抗衰老武器。

也是因為肌肉流失的過程就是身體走向衰老的過程，養成和保持一個運動習慣就變得非常重要，可以盡可能的保留或提高身體中的肌肉量，讓身體線條更好，曲線更完美，同時身體中大部分的水分都在肌肉里，身體的肌肉多了自然皮膚也就更水嫩。

在運動方面可以使用力量訓練搭配有氧的運動形式，這樣既可以提高身體的肌肉含量，讓體型更好，還能增強心肺功能減少心腦血管疾病的發生。

有氧運動可以選擇常規的跑步，游泳等常規有氧運動，力量訓練為大家推薦一組全身的訓練動作，可以有效的提高我們的肌肉含量。

動作示範：

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

跪姿伏地挺身：

雙手相距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，臀部夾緊，身體呈一條直線，利用胸大肌的力量將身體撐起。

仰臥屈膝兩頭起

身體採用仰臥位，手臂伸直舉過頭頂，兩腿伸直，雙腳距離與髖同寬，依靠腹部發力一側腿提膝抬起，同時胸部抬起對側手向。

平板手肘交替：

身體採用伏地挺身的姿勢，保持骨盆中立，腰背挺直，收緊腹部，保持骨盆的穩定狀態下，將肘關節依次下放，肘關節的位置下放後要與手支撐的位置上。

原地爬行：

雙腳與髖同寬，膝蓋對向腳尖站立，身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐，臀部抬高向前方爬行，直至身體能夠完全伸直，呈現伏地挺身的姿勢，然後手向腳後退，使腿盡可能伸直，回到站立狀態。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。