畢竟黑胖黑胖的，沒有任何美感可言，而那些故意將身體曬黑的小姐姐，絕對對自己的身材超級有自信，不然都會用白來當作自己的遮羞布。

今天要介紹的這位小姐姐就是故意把自己曬黑的健身達人，而她的身材也不出所料的完美，這位小姐姐的微博名字叫@女王愛健身-嫻哥，93年出生的她，今年只有27歲，在微博上也是一位擁有21萬粉絲的運動博主。

讓你看見這位小姐姐時，一定會被她所吸引，在這個流行白皮膚的時代，她卻將自己的皮膚故意美黑，要知道很少有女生能夠駕馭得了黑色皮膚，而這位小姐姐卻依靠健身打造了完美的身體線條和曲線，而這些身體線條和曲線讓她完完全全的駕馭了古銅色，甚至你會覺得這樣的膚色更配她這樣的身材。

流暢的背部和手臂線條，清晰的馬甲線，完美的腰臀比以及飽滿的蜜桃臀，將女性的性感體現的淋漓盡致，而且充滿野性和力量感，難怪作為女生就敢隨隨便便把自己美黑，有這樣的身材加持，膚色和衣服已經無所謂了。

當然每個人的好身材都不是天生的，也不是隨便就能擁有的，之所以困難，才會讓人羨慕嫉妒，她也是如此，為了能夠擁有和保持這樣的身材，每周都會保持4-6次的健身頻率。

她能夠擁有如此肌肉線條的身材，與長期的力量訓練分不開的，才會給人一種勻稱而不瘦弱的感覺，剛開始她的身材也是和大多數女生身材一樣，並沒有任何突出的地方，正是日復一日堅持了幾年的訓練，才讓她擁有如此完美的身材。

對於我們也是如此，隨著久坐少動的狀態成為了生活中的常態，餐桌上充滿了大量的高油，高糖美食，在這樣的環境下，再不注意身材的管理，身材發福走樣已經是必然趨勢，所以我們更應該像這位小姐姐一樣重視自己的身材管理，擁有同款完美身材。

那麼我們應該如何塑造自己的身材呢？接下來為大家帶來一些思路。

如何擁有完美身材

飲食合理健康：

想要擁有好身材，那麼就一定要減少身體的脂肪，這就意味著飲食中要有熱量缺口，但這個缺口也不能太大，每天保證300～500卡即可，而且飲食也要注意營養均衡。

我們可以採用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和適量水果，少油少鹽的飲食結構進行食物搭配，這樣既可以確保減肥持續進行，長期維持一個好身材，又能夠保證身體保持健康狀態。

保持運動習慣：

運動對身材塑造的好處，不僅是幫身體多消耗200-300卡熱量這樣簡單，運動尤其是力量訓練，是讓我們減少身體脂肪的同時幫助身體盡可能地保留或增加肌肉含量，從而改變身體成分，我們身材變得更好，線條更清晰，接下來為大家推薦一組背部訓練動作，可以有效的幫助我們塑造完美背部。

動作示範：

動作一：高位下拉

肩胛骨下沉，下半身固定住，防止下背代償，下拉身體有一個自然的後傾角度（不要過度後傾）下拉過程中肩胛骨迴旋帶動大臂向下讓小臂垂直地面。

動作二：啞鈴劃船

挺胸，保證骨盆，肩處於中立位，身體保持穩定，大臂貼著身體劃至大臂平行地面小臂始終保持垂直地面。

動作三：彈力帶後拉

挺胸沉肩，肘始終向後，想像拉弓一樣將彈力帶畫弧向後拉。

動作四：羅馬椅挺身

動作緩慢，不要過度超伸，用你髖部主導屈伸，挺身到與身體呈一條直線，

切記不要過度超伸，脊柱保持正常始終正常曲度。

寫在後面：

訓練前要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還能夠讓我們的目標肌肉發力更高好，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。