堅持的路上從來不是你獨自一人，健身被大家所接受已經很長時間了，踏入健身大門的人很多，但是實際堅持下來的卻很少，健身的好處多多，尤其對於男性來說，選擇健身，就相當於選擇了一次逆襲的機會！

說起何潤東，就會聯想到電視劇《風雲雄霸天下》中的步驚雲，經典的深入人心，滿滿的回憶。75年生人的何潤東如今已經45歲了，強壯的身材，還有帥氣的顏值，感覺比很多小鮮肉有魅力的多！

胸肌、腹肌清晰可見，手臂和後背是所有男生夢寐以求的，翻一翻他曾經的微博可以發現，他曾經曬的最多的就是健身照，好身材的背後離不開對健身的熱愛與堅持，拍戲的時候也不忘健身。

無論何時何地都阻擋不了他想要擼鐵的心。婚後，被爆出發福照片，近期發文稱：年齡老了一歲，但身體必須再年輕幾歲。並透露一年半沒有健身，如今准備好恢復訓練。

人到中年面臨著發福、發胖等等問題，但是絕不是你變成油膩男的理由，你的身材掌握在自己手中！

油膩似乎已經成為現代中年人的代名詞，體力勞動越來越少，而且面對家庭和工作的壓力越來越大，讓中年人很難在重視自己身材的管理，再加上平時高油高熱量的飲食習慣，身材走樣已經變得更加困難。

基於這樣的情況，我們更應該注重生活中的一些細節，比如飲食和作息以及保持運動習慣，這樣可以有效的避免中年發福的問題，接下來教練Paul就來為大家帶來一些生活中保持身材的建議。

人到中年如何保持身材

保持身材就是增加身體的肌肉含量，減少身體的脂肪含量，那麼我們在生活中就需要把控這三點。

飲食健康：

飲食是保證好身材的重要因素，但很多人在減肥時都會將飲食的熱量缺口控製得很低，這樣的減肥飲食，會讓大腦出現應激反應激烈，會認為我們的身體最近正在鬧飢荒，為了能夠確保我們身安全的度過飢荒。

會主動地降低身體代謝和細胞的活性來維持身體能夠達到外界攝入的熱量平衡，這時身體本身能夠消耗的熱量就變得很低，體重和脂肪減得就越來越慢，最終達到一種新的平衡將不再變化。

所以我們在飲食上不要把熱量缺口控製得過大，每天保證300～500大卡的熱量缺口就可以了，這樣能夠讓脂肪減少還可以避免刺激大腦做出調整代謝和細胞活性的反應，避免減肥平台期的出現。

作息規律：

晝夜規律和充足的睡眠，是我們塑造好身材時最容易忽略的一項，睡眠和作息也是塑造身材不可或缺的關鍵因素，在深睡中身體會分泌七百多種生長激素，這些生長激素對於身體中脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的幫助。

如果經常熬夜，身體會分泌另一種不好的激素皮質醇，這種激素會更傾向於讓身體堆積脂肪和分解肌肉，還會讓身體形成向心性肥胖，我們應該每天保證的睡眠時間在7-9個小時之間，而且每天晚上在11:00前盡可能地進入睡眠狀態。

加入運動：

運動對塑造身材的好處不僅是幫助身體每天多消耗200-300卡熱量這樣簡單，還可以幫助我們分擔飲食壓力，並且幫助在減肥期間盡可能地保留或增加身體的肌肉含量，塑造非常好的形體，使身體的代謝功能保持正常，而且還會提高細胞活力。

動作一：平板手肘交替

動作二：弓步踢腿

動作三：半程波比跳

動作四：深蹲抬腿

動作五：俯臥支撐提膝

動作六：半蹲橫向移動

結束語：

我們在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。