如今減肥已經成為女性朋友最關注的話題，為了減肥可謂是無所不用其極，各種代餐粉，按摩減肥，拔罐減肥，吃水煮菜……恨不得把聽說過的減肥方法都用上一遍，更讓人感到痛苦的是一段時候後總會反彈，而且就算體重稱上的數字在減少，但身材卻變化不大，總會被一層厚厚的的脂肪包裹，皮膚也是松松垮垮。

與其這樣痛苦的減肥，不如將我們的重點放在塑造身體曲線上，雖然體重減反增，但身材卻變得異常迷人和性感，成為大家心中最理想的微胖身材，這就是力量訓練的魅力。

比如今天要介紹的這位健身達人就是最好的例子，她叫崔藝林，是一位來自韓國的健身達人，身高165cm的她，體重達到了130斤，如果光看這兩個數值你的腦海中一定會出現肉肉的畫面。

然而看到她的照片後你會發現，身體不僅看起來不臃腫，而且腰臀比例完美，前凸後翹，身體曲線非常分明，是那種在人群中間就能瞬間脫穎而出的身材，將「微胖女孩最好看」這句話詮釋得淋漓盡致。

當然她這樣的身材並不是單純的控制飲食就能達到的，相反她是一個十足的吃貨，對美食的誘惑完全沒有抵抗力，剛開始她的體重也是偏胖的，雖然體重比現在要輕，可身上贅肉橫生，完全沒有美感可言。

剛開始減肥時也像大多數女生一樣，單純的控制飲食，但對於吃貨來說這樣的方式非常痛苦，更痛苦的是，放棄了飲食身材的變化並沒有太大變化，後來她開始轉變策略，從減脂變成了增肌，飲食上不再非常苛刻的控制飲食，而且加入力量訓練。

如今她的身材曲線完美，看起來非常性感，看到她的身材你會發現，脂肪雖然還存在，但是沒有任何下垂鬆弛的現象，出現這樣的情況和身體的肌肉增加有關。

辛苦的減肥不如塑造身材曲線

我們通常會使用單純控制飲食的方式來進行減肥，這樣的減肥方式會讓我們身體脂肪減少的同時也會流失一部分肌肉，肌肉的流失會讓我們的身材依然鬆弛，而且身體的代謝也會變得越來越慢，最終導致你只能再去嚴格的要求飲食，最終導致無法堅持出現反彈，而且就算體重減輕，可身材變化不大。

而我們為何不換一種策略去塑造更好的身材，我們可以在飲食上略微放鬆一些，而把注意力集中在力量訓練上，這樣會提升我們的肌肉含量。

身體的肌肉附著在骨骼上，生長在脂肪的下面，而且擁有密度大的特點，可以很好的托著脂肪不受重力影響而下垂，而且臀部肌肉的飽滿還會讓身體曲線看起來更迷人，身體雖然有著少量的脂肪，但依然會皮膚緊致，脂肪猶如聽話一般長在該張的地方，這樣的微胖身材要比骨感的身材更佳具有觀賞性。

接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，身體中沒有哪個部位比臀部更能塑造身材曲線了，當臀部肌肉含量增加後，就算臀部有些脂肪，反而看起來更性感，曲線更完美。

動作示範：

山羊挺身：

一定要保持腰椎不要出現曲度變化，感受臀部發力

啞鈴深蹲：

臀部向後坐屈膝下蹲，膝蓋不要過度向前，保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

分腿蹲：

保持身體重心始終在身體中間，前腿膝蓋不要過度向前，臀部向後坐屈膝下蹲，膝蓋與腳尖方向一致

臀沖：

注意動作過程中都要是在髖屈，髖伸運動，腰椎保持生理曲度，不要隨動作上下出現曲度的變化。

訓練前，要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還可以增加臀部的發力感，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。