衰老是一種不可抗拒的自然規律，我們雖然恐懼可年齡依然會不停的向前，「中年油膩」已經成為了我們最不想擁有，又沒辦法躲避的標簽，尤其作為男生，到了到了中年，上有老下有小的年紀，來自事業和家庭的雙重壓力，讓我們已經無暇顧及自己的身材。

啤酒肚，地中海的中年影響已經成為了中年男性的「標配」，可總有人不信命，他們通過自己的努力和高要求，將身材強制停留在20歲，今天要介紹的這位就是這樣年過半百的大叔，但身材卻完勝大多數年輕人。

他叫陳傳多，從照片上看你感覺這個男人有多大？不了解他的小夥伴可能會感覺看長相剛剛三十齣頭，這一身肌肉也就20左右，而事實上他今年已經54歲，是一個不折不扣的中年大叔。

陳傳多雖然已經54歲，即將步入老年，可歲月在他身材沒有留下任何痕跡，1966年出生的他，身材非常好，一身健壯的肌肉，線條分明，六塊腹肌也是非常明顯，你完全無法相信這樣完美的身材會長在一位54歲的大叔身上。

陳傳多15歲時就已經出道成為一名模特，後來轉型成為歌手，只發了一部專輯後進軍攝影圈，目前自己也有一家模特公司，也是有模特經歷的原因，陳傳多非常重視自己的身材管理，平時幾乎不碰高油高糖的食物，而且一直保持著良好的健身習慣。

這也使得他在已經到了年過半百的年紀，既然能夠保持著非常年輕的身體狀態，我們一直認為「中年油膩」似乎是一個不可改變的結果，其實任何事情都不絕對，我們只要能夠在生活中保持自律的生活態度，而且積極的參加運動，對抗衰老是完全有可能實現的。

而且如今已經有很多的明星和健身達人已經通過自己的實際行動讓我們證明抗衰老是可以的，脖子以上可能會需要醫美或者護膚品來保養，脖子以下絕對需要自律的生活和保持運動，這會讓我們的身體，在步入老年後，依然能夠保持生活質量，身體狀態更佳。

都說人老先老腿，接下來為大家推薦一組腿部訓練動作，非常適合新手練習，可以有效的提升我們的腿部肌肉，塑造體型，從而達到對抗衰老的目的。

動作示範：

動作一：深蹲

身體站立雙腳打開大概是肩寬的1，5倍，兩腳腳尖略微向外傾斜，保持腰背部挺直，保持挺胸，核心收緊，下蹲時，屈髖屈膝，蹲至大腿平行於地面，過程中膝蓋始終指向腳尖方向。

動作二：臀橋

仰臥在墊上，上背部及頭部支撐身體，臀部下沉懸空，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳腳跟踩地保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停。

動作三：弓步提膝

雙腳打開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體的穩定，向後邁出一大步身體並順勢下蹲，然後還原，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作四：深蹲兩側平移

雙腳與髖同寬分開站立，保持你的背部挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作五：跪姿側抬膝蹬腿

採用四足位，雙手放在你的肩部正下方支撐身體，手肘微屈伸直不鎖死，屈膝跪地，保持活動腿的屈膝狀態，依靠臀肌的發力帶動我們的腿向側方抬起，還原後向後上方伸直並抬起。

動作六：俯臥後抬腿

身體採用俯臥位，趴在墊子上，腹部和骨盆貼緊墊子，雙臂放在頭前，雙腿並攏屈膝90度，雙腿向後上方抬。

結束語：

當然抗衰老是一個由綜合因素影響的結果，所以除了要保持運動習慣，還需要有一個健康的飲食和規律的作息習慣，同時保持一個良好的心情也是保持年輕狀態必不可少的一部分，所以我們從現在開始，摒棄之前的放縱生活，回歸到一個相對健康的生活中，雖然短期內並沒有太好的結果，但當時間過去，你會發現你身邊的人都已經老了，你依然還能保持年輕活力。