在我們印象中，歐美的白種人雖然年輕時非常漂亮，但很容易衰老，尤其過了五十歲以後，更是身體發福嚴重，皮膚鬆弛褶皺，而且隨著年齡的增加，衰老的速度也是肉眼可見的，存在這種思想的小夥伴兒們先放一放，因為任何事情都不是絕對。

今天要為大家介紹的這位荷蘭大叔，絕對會顛覆你對於50歲人的看法，他叫名叫Edson Brandao（埃德·森巴）目前生活在荷蘭，是一位私人教練、作家，因為他年輕活力的狀態、以及不老的容顏如果光看他的臉和身材，你一定會感覺這是一位二三十歲的小伙兒，其實這位大叔已經52歲了。

聽到他的真實年齡時是否會感到驚訝，他身上似乎被抹了防腐劑一樣，肌肉線條分明，皮膚非常水嫩，與我們平常見到的50歲完全不同，這還沒有結束，更厲害的是他並不是在保持而且越來越年輕，仿佛出現了「逆生長」。

翻開他之前的照片，你會發現52歲的他比20多歲時還要年輕，身材也更好，別看如今的他如此年輕，其實40歲左右的時候和其他男生一樣，也是個比較油膩的中年大叔，他40歲時皮膚鬆弛，贅肉橫生，和其他中年男生一樣，沒有逃過中年油膩的問題。

隨著自己身上的肥肉越來越多，一向注重身材的他開始反思，而後下定決心開始減肥，所以他開始每天跑步，力量訓練，游泳各種運動項目都會接觸，而且將在家裡也安裝了很多器械，能夠保證他在工作忙時，也能保持訓練頻率。

飲食上也開始了嚴格的管理，每天吃的東西非常健康，就這樣的堅持下，他的身材出現了天翻地覆的變化，身體的脂肪開始逐漸減少，肌肉的輪廓逐漸清晰，當他52歲時已經回到了年輕的狀態。

其實對於我們也是一樣，完全可以越活越年輕，逃過歲月的洗禮，如今隨著體力勞動越來越少，久坐少動的人越來越多，肥胖問題已經是一個非常嚴峻的問題，而且心腦血管疾病已經找上了年輕人，在這樣的情況下別說抗衰老，未老先衰都已經很普遍了。

所以我們一定要做出改變，從現在開始重新調整我們的生活，來對抗衰老，接下來教練Paul為大家帶來一些對抗衰老的建議。

如何對抗衰老保持一個好身材

生活中想要對抗衰老，我們可以從三個方面入手，進行把控。

管理飲食

想要管理好自己的身材，飲食當然是首位，飲食中要注意膳食平衡，主食方面，可以多選擇一些抗炎症的粗糧，粗糧中的膳食纖維和維生素B族含量要比細糧高很多，而且對腸胃的健康很有幫助。

當然也要多吃水果蔬菜，它們含有大量的抗氧化劑和纖維素，有效的對抗衰老，還要多補充蛋白質，蛋白質是身體肌肉的主要成分，蛋白質中的胺基酸也是膠原蛋白的主要合成原料，非常有助於身體細胞和組織的合成和修復，而且也要注意低油少鹽。

作息規律

熬夜對皮膚的傷害非常大，這是因為晝夜的規律，對我們身體的各個激素分泌水平非常重要，充足的睡眠時間可以保持身體大多數激素水平都處在一個相對穩定的水平，有利於身體恢復和對抗衰老，所以每天晚上盡量在11點前入睡，每天也應該保證7-9個小時的休息時間。

保持運動習慣：

運動可以選擇力量訓練配合有氧訓練的運動方式，力量訓練能夠有效的保留或增加身體的肌肉含量，同時也會讓身體保持關節和骨骼的健康，而有氧運動的最大益處在於可以提高我們身體的心肺功能，減少心腦血管疾病的發生。

接下來為大家推薦一組全身訓練動作可以幫助我們有效的保持體型。

動作示範：

靠牆靜蹲：

背對牆站立，腰背挺直，核心收緊，背部靠在牆上，雙腿分開與肩同寬，屈髖屈膝，使小腿垂直於地面，保持背部貼緊牆面，膝蓋不要內扣，重心均勻的分布在兩條腿上

斜向後撤箭步蹲：

雙腿與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰，保持身體穩定、背部挺直的情況下，向後內側邁出一條腿後，順勢下蹲至前側腿與地面平行，起身站起並還原至動作起始狀態，再完成另一側動作

跪姿伏地挺身：

俯臥跪於墊上，手掌位置在的正下方，兩手距離略比肩寬，動作全程膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛、收緊核心肌肉，避免塌腰，夾緊臀部，有助於保持身體穩定，手肘彎曲，保持大臂於身體呈60度夾角。

俄式轉體：

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳並攏，雙腳抬起，呼氣並緩慢地將軀干向一側旋轉，在動作的最後暫停，然後輕輕呼氣，同時完全旋轉到另一側，重復來回移動。

寫在後面：

哪有什麼天生年輕，你看到的凍齡都是日復一日的自律生活換來的。

雖然運動是對抗衰老最直接的，但對抗衰老也是一個綜合因素的體現，還需要把控你的飲食，養成良好的作息習慣。

同時還要保持一個好的心態，將這些事情做好，凍齡也是水到渠成的事情了。