一說到減肥，大部分人都比較關注體重，但是用體重來衡量一個人的胖瘦，真的不科學，在減肥的角度來說，身體的圍度比體重更加重要，關注體脂率才是減肥的前提！

今天給大家介紹一位曾是韓國前任總統朴槿惠的私人教練—Areum Jung鄭雅琳，171的身高，五官精緻，身材火辣，並且有著韓國第一臀神的稱號。

誰也想不到，她曾經也是一個不折不扣的的吃貨，成為一個受人指點的小胖子，好在她是個很愛美的女性，深知美對於自己的重要性開始下決心減肥。

為了瘦身成功，鄭雅琳給自己設定了一系列的瘦身計劃，有氧和力量訓練的結合，不到半年的時間，她就成功瘦身。

但是她不局限於身材變瘦的目標，而是追求更加完美的身材曲線和腰臀的比例，俗話說:不深蹲、無翹臀，鄭雅琳隨時隨地都不忘記深蹲，如今有著韓國版卡戴珊的稱號，只要有堅定的信念和毅力，你也可以成功！

對於女性而言，想要通過健身來塑造更好的身材，可對於女性而言，想要讓別人看出訓練痕跡很不容易，而臀部無疑是身體部位中最容易改善身材的部位，臀部是女性魅力的發源地，擁有一個飽滿挺翹的臀部會讓我們的身體曲線變得更好。

事實上很多女生都已經意識到了這一點，所以你會發現臀部訓練也是女生最鍾愛的訓練部位，而且臀部肌肉的發達不僅可以對改善外觀方面帶來很大幫助，對身體健康也有很深遠的影響。

臀部肌肉處在我們身體中的重要位置，而且運動中也起到了至關重要的作用，在我們下肢的運動中，臀部肌肉是主要的發力肌肉，如果我們的臀部肌肉相對薄弱，臀肌無法承受過多的壓力，身體會被迫使用代償姿勢，這會增加其他肌肉和骨骼系統承受的壓力，導致組織破損和損傷。

而且我們的骨盆也被稱為身體的「底座」，也是身體的中轉站，人體的循環系統，肌肉系統，神經系統，經絡系統都有受到影響，因此中醫也會常說「養生先養臀」，是有科學依據的。

所以無論你是否在意你的臀型，都要將臀部訓練作為你的的訓練重點，接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以有效的幫助我們提升臀部肌肉。

動作示範：

動作一：寬距深蹲

雙腳大於肩寬站立，兩個腳尖朝外，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：槓鈴臀推

身體肩胛骨的下角卡在平板凳一端，放鬆斜方肌，雙腳與肩同寬，槓鈴位於肚臍向下一點，保持腰背挺直，屈髖向下，然後臀部發力將槓鈴頂到初始位置，動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向腰椎始終保持正常曲度。

動作三：站姿繩索側抬腿

身體站在龍門架的一端，將龍門架的繩索調到最低，將把位套在遠離龍門架的一側腿的腳踝位置，然後保證小腿垂直地面，屈髖向前俯身，保持身體穩定，外側腿向側方做髖外展動作。

動作四：槓鈴硬拉

身體處於站立位，雙腳打開寬於肩站立，腳尖向外30度左右，膝蓋與腳尖在同一方向，保持捏的腰背部挺直，並且保持核心收緊，保持腰椎挺直的基礎上下蹲，下蹲過程中盡量保證小腿垂直於地面，依靠臀部發力，將髖部伸展回到起始位置。

結束語：

訓練前，要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還可以增加臀部的發力感，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。