提到台灣美女，大多數人的腦海中會浮現一個名字——賈靜雯，沒錯，再沒有哪個台灣能讓我們這樣印象深刻了，170以上林志玲最美，170以下賈靜雯最美，盡管這些年她早已嫁人生子，淡出人們的視線，但依然是無數少男少女心目中的最美女神。

當年的一部《倚天屠龍記》，讓我們認識了這位古靈精怪的趙郡主，之後又出演了很多讓人記憶深刻的角色，那時候紅極一時的賈靜雯真的給80.90的童年留下了深刻的記憶，如今已經46歲的賈靜雯，已經是三個孩子的母親，到了中年的女生，又要照顧孩子，又要兼顧家庭、工作是最難的時候。

但經常關注她的粉絲會發現，盡管已經46歲，但顏值依然很高，在她臉上完全看不出歲月的痕跡，而且也常年的保持健身習慣，有了家庭以後賈靜雯完全是一位超級辣媽，即使再忙也依然嚴格的管理著自己的飲食和保持運動習慣。

這種健康的生活態度，也讓她完全避開了歲月的沖刷，不僅顏值依舊很高，還多了一些成熟女性的獨有魅力，氣質和顏值都完勝年輕人。

其實賈靜雯的生活充滿坎坷，在我們還是無憂無慮的享受校園時光的時候，賈靜雯就已經開始在娛樂圈打拚為去世的父親還債，而賈靜雯31歲時又嫁錯豪門，最後更是為了爭奪女兒撫養權，不惜舍棄2600萬。

賈靜雯在人生最低谷時整日以淚洗面，到處奔波勞碌，也讓她無暇顧及自己的身材，被很多粉絲、網友吐槽變胖變丑，為了恢復身材和振作起來，開始嚴格的管理自己的飲食並且堅持健身，經過了一段時間的努力，也讓她以新的面孔回到大家面前，顏值也重回巔峰。

而且在健身的這段時間里也讓她認識了人生的另一半——同樣愛健身的修傑楷，這也讓她健身更有動力，自從二人確定男女關系後，賈靜雯開始「迷」上健身，跑步，瑜伽，力量訓練，騎車各個項目都是她的最愛。

而這份堅持也得到了很大的回報，如今的賈靜雯比年輕時的身材更加完美，賈靜雯曾經說過「覺得身體很現實，你怎麼對他，他就怎麼回饋你」，一周至少四天的健身也讓她的身材一直處於一個非常緊致的狀態，難怪46歲，三個孩子的媽，依然能夠保持著健康年輕的身材。

接下來就為大家帶來一組力量訓練動作，可以有效的提升我們身體的肌肉含量，從而提高身體代謝和皮膚的緊致度，讓身體隨著年齡的增長，始終保持一個年輕的狀態。

動作示範：

箭步蹲：臀腿訓練

身體採用站立位，雙腳與髖同寬，保持身體的穩定的基礎上，一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，下蹲過程中身體不要晃動。

臀橋：臀部訓練

身體採用仰臥位置，骨盆和上半身貼在墊子上，保證大腿和小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

離心伏地挺身：胸部訓練

身體採用俯臥位，保持腰背挺直，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角，起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放

自重劃船：背部訓練

身體採用仰臥位，將椅子放在你的胸部上方，大腿和小腿呈九十度夾角，依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起。

肩部訓練：

身體採用站立位，雙腳與肩同寬，固定肩胛骨，核心收緊，保持軀干穩定，肩部帶動大臂向上。

核心訓練:

身體採用俯臥位，手臂在肩膀正下方垂直地面，保持腰背挺直，收緊核心，摸肩時，盡量保持骨盆穩定，動作連貫，緩慢，感受核心發力

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。