如今隨著審美觀念的轉變，相比於長相，大家越來越傾向於身材完美的小姐姐，那些長相甜美，身材火辣的女生更是受歡迎，當然愛健身的女孩身材都不會差到哪去，更何況是女健身教練。

在韓國就有這樣一位美女健身教練，長相甜美酷似「奶茶妹妹」，身材更是腰臀比例完美，身體凹凸有致，而找她買課的人也絡繹不絕，尤其對於男會員而言，身邊有這樣一位女神級私教來監督和指導訓練，一定會動力十足。

這位美女教練叫尹慧敏，而且是一位美韓混血兒，難怪長相如此甜美，不但人長得好看，她之前還是一位專業的健美比基尼選手，所以她的身材要比她的長相更有料，再加上專業知識扎實，也讓她成為了韓國的明星教練，也被中國網友親切的稱為「私教界的奶茶妹妹」。

尹慧敏依靠著清純的長相，火辣的身材，再加上扎實的專業，讓她完全不用推銷自己，就能吸引大批會員報名她的課程，但別看她長相看似人畜無害，上課的時要求非常嚴格，之前本來是沖的人來的男會員紛紛表示「扛不住」，最後放棄。

而她也意識到這些男會員也並不是真正的想要鍛鍊，而且被自己的長相吸引，於是定下了一條新規定——以後只招收女性學員，她認真負責的工作態度，也讓她手上的女會員大多都收到了自己的理想身材。

她上課時非常嚴格，對待自己的訓練更是嚴格，雖然目前已經退役，但對身材的塑造也一點不鬆懈，每天在上完課後都會騰出時間自己鍛鍊，這樣的態度，也讓她的身材並沒有因為退役而走樣，反而更加有型，而是也讓她的任教水平得到提升。

那麼大家一定會有這樣的疑問，她這樣完美的身材是如何擁有和保持的呢？接下來就來為大家帶來一些思路。

如何擁有和長期保持完美身材

能稱得上好身材，第一就要保證身體的脂肪含量，脂肪是人體熱量盈餘的一種儲存形式，所以想要減掉多餘的脂肪，就需要在飲食中製造熱量缺口，但這個缺口也不要太多，控制在300-500卡之間即可。

除了需要熱量缺口，對身體的健康和減肥的可持續性考慮，還需要營養均衡，我們的飲食在有熱量缺口的基礎上，可以採用高蛋白，低主食，大量新鮮水果蔬菜，低油低鹽的飲食習慣。

作息的規律對保持一個完美身材幫助也非常大，我們在深度睡眠中，身體會分泌700多種生長類激素，這些生長類激素，可以幫助身體的細胞和組織修復和合成，促進身體新陳代謝，同時也會讓身體脂肪的分解和肌肉的合成更高效。

相反，我們在熬夜時，身體會分泌大量的皮質醇激素，會讓身體更容易堆積脂肪和肌肉分解，形成向心性肥胖，所以每天我們盡量要保證7-9個小時的睡眠時間，並且每晚10:00前盡量入睡。

力量訓練可以提高身體的肌肉含量，幫助我們更好的塑造身材，飽滿挺翹的臀部，清晰的腹部馬甲線，線條流暢的手臂和背部，都是需要足夠的肌肉含量來支撐的，而且身體肌肉的提高也會讓我們的代謝提高，減少脂肪的堆積。

接下來為大家推薦一組力量訓練動作，幫助我們有效的提高身體的肌肉含量。

動作示範：

仰臥卷腹

仰臥位手臂和雙腿伸直垂直地面，依靠腹部發力向上捲起身體，手臂隨著身體動作向上移動去靠近雙腳腳尖。

側支撐提膝

身體採用側支撐的姿勢，手臂垂直地面並支撐身體，身體腹部發力向前提膝，手臂屈肘向下，並使肘關節與膝蓋盡量靠近。

高位伏地挺身

身體採用伏地挺身的姿勢撐在凳子上，兩手距離大於肩寬，固定肩胛、收緊核心，將你的肘關節彎曲，身體下降直到胸部接近凳子，再推回起始姿勢。

寬距深蹲：

雙腳是肩寬的1.5倍站立，保持腰背挺直，收緊核心，將臀部向後坐屈膝完成下蹲，蹲到大腿平行地面，動作過程中保持背部與小腿平行，膝蓋與腳尖方向一致。

我們在訓練之前，一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。