在如今這個看臉又看身材的時代，所有的女性朋友們都很在意著自己的外表，但是身材卻往往不盡如人意，大多數的人都是空有一顆減肥的心，卻一步一步的深陷在美食中自我安慰與妥協！

娛樂圈中，很多明星們的身材都出類拔萃，個個都是一道亮麗的風景線，今天給大家介紹的主人公是依靠運動 飲食，在一年內減掉30斤的張天愛。

逆襲成功的她迅速建立起了自律、積極向上的人設。張天愛參加了一檔綜藝節目《哎呀好身材》，這是一檔關於減肥瘦身的節目，張天愛作為嘉賓出席，好身材加上超高顏值得到了所有人的一致好評。

有的人甚至說張天愛是節目組請來的教練，她一天的生活都被健身安排的滿滿當當，從起床到睡覺，甚至刷牙的時候、化妝的時候都不忘做拉伸、舉啞鈴。

當你對別人的好身材羨慕不已、也想要擁有的時候，看看自己是否和人家一樣付出相同的努力，所以，開始行動吧，現在開始也還不晚！

對於我們而言，如何才能保持和塑造一個完美的身材呢？在堅持之前，還需要一個正確的方法，生活中我們要注意一下三個方面：

如何保持和塑造一個完美的身材？

第一方面：作息要規律

如今生活節奏越來越快，娛樂項目越來越多，加班工作，熬夜玩游戲、追劇已經成為了常態，經常的熬夜會使身體中皮質醇激素水平增高，這種激素會讓我們的身體更傾向於堆積脂肪和分解肌肉，形成向心型肥胖，也就是我們常說的熬夜型肥胖，也會讓我們的減脂效果大大降低。

所以想要擁有和保持一個好身材，就需要養成一個規律的作息時間，每天應該保證10:00之前入睡，而且每天保證7-9個小時的睡眠時間。

第二方面：飲食的管理

飲食對於身材的影響相信大家都已經非常清楚了，脂肪是人體熱量盈餘的一種儲存形式，所以想要減掉多餘的脂肪，就需要在飲食中製造熱量缺口，但這個缺口也不要太多，控制在300-500卡之間即可。

除了需要熱量缺口，對身體的健康和減肥的可持續性考慮，還需要營養均衡，我們的飲食在有熱量缺口的基礎上，可以採用高蛋白，低主食，大量新鮮水果蔬菜，低油低鹽的飲食習慣。

第三方面，加入運動

很多人認為只要飲食控制的好就完全不需要進行運動了，然而，當我們身體長時間處於低熱量的狀態下，一段時間後多餘的肌肉會被分解，代謝和細胞活性下降，容易形成減脂平台期，而運動對身體最大的好處就是可以在我們減脂期間盡可能的保留或增加身體的肌肉含量，讓代謝始終處於正常范圍，而且要一個，清晰的馬甲線，流暢的背部和手臂線條，飽滿挺翹的臀部都是肌肉帶給我們的，肌肉含量增加，會讓我們的身材變得更好。

接下來為大家推薦一組全身的訓練動作，可以有效的幫助我們塑造形體美。

動作示範：

動作一：鳥狗式保持

動作二：俯臥單腿支撐

動作三：側支撐

動作四：箭步蹲

動作五：貓式伸展

動作六：支撐抬臀

寫在後面：

以上動作可以當作一次訓練的內容，每個動作完成40秒，休息一分鍾，完成5-7組，訓練前一定要進行充分的熱身，避免出現運動損傷，訓練後也不要忘了拉伸和放鬆。