隨著經濟的發展，生活水平的提高，我們對生活質量的要求越來越高，無論是對自己健康的，還是對自己身材，重視程度空前高漲，越來越多的好身材女生出現在我們的視野中。

女生對理想身材的追求也並不僅僅是「好女不過百」這樣簡單，而是開始追求馬甲線，肌肉線條和身材曲線，因此很多女生走入健身房，想要通過運動來達到這一效果。

其中不乏一些優秀的女生，她們的身材能夠讓她們走到哪裡都會成為眾人的焦點，比如今天要介紹的這位網名為@蘇不晚的健身辣妹。

身高177cm的她經常說自己是個「女巨人」一個女生有這樣的身高通常要麼很骨感，要麼骨架很大看起來非常壯碩，而她的身材卻非常有型，飽滿挺翹的臀部把身體曲線展現的淋漓盡致，纖細的腰身沒有一點贅肉，再加上一雙大長腿，辨識度非常高。

能夠擁有這樣的身材，這要得益於她長期保持的訓練習慣，她的微博上大多數都是自己的訓練和身材照片，很多人會說她有些自戀，這分明是嫉妒，自己用汗水換來的身材，當然要秀呀。

清純的長相搭配完美的身材，尤其是笑起來的樣子含糖量絕對超標准，明明可以用顏值征服你，卻偏偏靠身材，在別的女生還在擔心力量訓練會變成大隻佬的時候，她已經每天都在進行大量的力量訓練了，這是她的身材如此勾人的重要因素。

女性力量訓練會變成金剛芭比嗎？

這是一個非常普遍的問題，很多女生剛開始接觸健身的時候都比較恐懼力量訓練，認為力量訓練會成為男生那樣或者成為「金剛芭比」，其實這是一個非常常見的常識性錯誤。

首先，從生理角度來看，肌肉的生長還是非常困難的，而且生長的速度也非常慢，肌肉本身對於大腦而言，是身體的消耗品，它會消耗身體更多的熱量，這對於大腦來說是一種負擔，所以大腦並不傾向於增肌。

而且肌肉的生長是需要雄性激素的影響而女生身體中的雄性激素只有男生的1/16，這也使得女生相對男生，增肌更加困難。

最後，女性健身通常是為了減肥塑形，而想要達到這樣的效果，勢必會控制飲食，製造熱量缺口，而增肌過程需要飲食中的熱量盈餘，整好和增肌是相反的，肌肉在你減脂期間掉的少就已經很好的，很難保證在減脂期間還能增肌，除非你使用外界因素影響。

所以基於以上三點，女性進行力量訓練並不會成為金剛芭比，相反，適當的力量訓練會讓你的身體曲線更迷人，線條更清晰流暢，而且更容易減掉脂肪。

接下來為大家推薦一組全身性的力量訓練動作，可以有效的塑造我們的身材，讓身體看上去更有型。

動作示範：

支撐轉體踢腿：

身體採用四足位，手臂伸直支撐在墊上，手肘雙腳踩地膝蓋離開地面，抬起對側手腳，另一側手腳支撐身體，然後轉動身體，同時腿從向前踢出。

跪姿彈力帶挺髖：

身體跪在地上，雙膝蓋分開與髖同寬，保持背部挺直，核心收緊，臀部向後坐，向後屈髖，然後依靠臀部發力，髖部向前推，起身還原至身體直立。

寬距深蹲：

雙腳是肩寬1.5倍打開站立，保持你的背部挺直，核心收緊，將你的臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

槓鈴臀推：

選擇與你的小腿高度相近的平板凳，將你的肩胛骨下緣位置靠在訓練凳的下沿，雙腿屈膝90度，槓鈴放在髂前上棘下端，撐起時，保證小腿基本垂直地面，臀部發力向上頂髖至膝髖肩呈一條直線，頂峰時停留一段時間。

結束語：

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。