她就是韓國的美女DJ 朴詩賢，與之前介紹的健身達人不同的是，她同時也熱愛音樂和緊隨潮流，這樣的女生可以說是優秀中的優秀，尤其是在她打碟的時候，非常可愛。

朴詩賢可以說是一「舉」成名的，在11年的一次新加坡綜合格鬥錦標賽上，她作為一位舉牌寶貝出場，正常來說，每一位舉牌寶貝的鏡頭時間平均在5秒左右，而輪到她，鏡頭給了10秒。

我們知道舉牌寶貝的身材各個都是非常完美的纖細修長，而她在纖細修長的基礎上還擁有明顯的訓練效果，精美的身體曲線以及清晰的馬甲線，所以就連錄像師也忍不住讓鏡頭在她身上停留。

從那以後她的關注度變得越來越多，慢慢的網友發現，這位氣質美女居然還是一位美女DJ，而且有著很多職業，比如專業的女DJ，職業車模，拳擊寶貝，健美比基尼小姐等等。

而且曾在 18 年入選了世界十大性感女 DJ，也是韓國唯一一位獲得這個稱號的女 DJ，同年她也獲得了健美比基尼小姐大賽的冠軍，這兩個榮譽差別很大，這不僅需要專業的業務能力，還需要一個完美的身材。

當然朴詩賢在身材上下的功夫完全不輸DJ，就算工作再忙也會保持著健身習慣，這也使得她的身材凹凸有致，而且馬甲線清晰，再搭配 34E 的上圍和1米70 的身高，這樣的小姐姐怎麼能不受歡迎。

對於女生而言擁有一副好身材，不論走到哪裡都會成為眾人關注的焦點，這是因為塑造身材本身就是一件非常枯燥和痛苦的事情，所以擁有一個完美的身材絕對是女生中優秀的存在，臉蛋可以是天生的，但完美的身材絕對需要日復一日的堅持才能維持。

接下來為大家推薦一組全身的訓練動作，可以幫助我們塑造一副好好身材，讓我們也能擁有一個讓人都羨慕的身材。

動作示範：

史密斯胯下深蹲

身體採用站立位，讓史密斯杆在雙腿中間，兩腳的站距要大於肩寬，雙手在你的雙腿之間抓握住槓鈴，保持你的腰背挺直，屈髖帶動屈膝下蹲至你的大腿平行於地面，臀部發力，將槓鈴拉離地面。

深蹲

我們的身體採用站立姿勢，雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直的基礎上，臀部向後坐完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

跪姿伏地挺身

身體採用俯臥位，雙手相距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈60度左右夾角，收緊肩胛骨，臀部夾緊，身體呈一條直線，收緊核心，利用胸大肌的力量將身體撐起，過程中身體穩定，肩胛骨和肩膀固定不要聳肩。

仰臥屈膝兩頭起

身體採用仰臥位，手臂伸直舉過頭頂，兩腿伸直，雙腳距離與髖同寬，依靠腹部發力一側腿提膝抬起，同時胸部抬起對側手向。

結束語：

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。