被稱為「行走的衣架」的健身女神，擁有亞洲頂級身材，這身材違規了

隨著健康意和對身材管理程度的提高，全民健身已經成為了一個新的潮流，你會看到大街上出現了非常多的翹臀女孩兒和肌肉男，其實這也是社會進步的一種表現，從解決溫飽問題，到如今追求更高生活品質。

而且健身對身材的塑造也從不分年齡段，不分職業，不分性別，只要你付出努力和汗水，總能擁有你想要的身材。

比如今天要為大家介紹的這位資深健身博主，田雨詩，但看她的顏值，簡直無可挑剔，精緻而立體的五官，無論從正面還是側面看，都是360度無死角美，而在這樣一個甜美可人的外表下還隱藏了一個魔鬼般的身材。

誰的身材都不是天生的，曾經的她也是屬於偏瘦但肉肉型的女生，剛開始接觸健身時，就是讓自己能夠看起來再瘦一些，線條優美，和其他新手女生一樣做很多的有氧運動，也從來不做力量訓練。

隨著自己對健身知識的了解深入，她逐漸發現只進行單純的有氧運動會讓皮膚越來越鬆弛，慢慢的開始接觸力量訓練，在國內力量訓練一直被視為男性的專屬健身區域，剛開始也的確被當成「另類」。

而隨著力量訓練的深入發現自己的身材變得越來越好，自然也就堅持了下來，而且後來變成了熱愛，而她的身材也發生了天翻地覆的變化。

相比於歐美夸張的腰臀比和翹臀，她的身材似乎更符合亞洲人的審美，飽滿挺翹的臀部卻可以用精緻來形容，整體勻稱又纖細，而且同樣具有力量感，可以說身材和臉蛋都無可挑剔。

擁有一個讓人羨慕的身材不容易，而將這樣的身材一直保持更加不容易，田雨詩一周至少需要訓練五次，運動的類型也包括力量訓練，跑步，瑜伽等，力量訓練配合有氧訓練的運動形式，的確會更高效的塑造身材和減脂。

力量訓練可以提升身體的肌肉含量，可以有效的塑造身體線條和曲線，比如飽滿的翹臀，清晰的馬甲線和背部線條都是需要一定里的肌肉含量，而有氧運動可以幫助我們控制身體的脂肪含量，讓脂肪燃燒更高效。

有氧運動可以採用常見的跑步，游泳，登山，跳舞等，力量訓練為大家推薦一組臀部訓練動作，可以有效的幫助我們提升臀部肌肉量，從而擁有飽滿挺翹的蜜桃臀。

動作示範：

單腿臀橋：

身體採用仰臥位，躺在墊子上，手臂伸直放在臀部兩側，保持脊柱和骨盆中立，大腿和小腿呈90度夾角，將彈力帶套在你的膝蓋向上一點，然後抬起一條腿，使用單腿支撐，依靠臀部力量將髖關節向上頂起，頂起至上半身和大腿成一條直線後，有控制的下降。

向後分腿蹲加啞鈴羅馬尼亞硬拉：

身體採用站立位，雙腳與髖同寬站立，重心轉移到一條腿，另一條腿向後內側邁出一大步，然後屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面後依將身體還原到初始位置，然後保證小腿盡量垂直地面的基礎上，臀部向後，身體向前俯身，俯身過程中保持腰背挺直，依靠臀部力量叫身體還原，由此重復動作。

保加利亞深蹲：

身體採用站立姿勢，背對平板凳，一隻腳向後抬起搭在平板凳上，這是起始位置，然後身體前傾，臀部向下蹲，蹲至前面大腿平行於地面，然後上身角度不變，腰背挺直核心收緊，依靠臀腿力量將身體頂起。

反向繩索硬拉：

背對龍門架站立，將把位調整到最低位置，將繩索從胯下穿過身體，身體雙腳大於肩寬，保持腰背挺直核心收緊，保持小腿盡量垂直的基礎上，臀部向後，身體向前俯身，俯身至身體平行地面，然後依靠臀部力量將髖向前頂，頂至身體再次直立。

結束語：

我們在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，而且要充分的激活臀部肌肉，這樣既可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還能夠讓我們的臀部發力更高好刺激更充分，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。