勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望！

人人都嚮往美、並且追求美，愛美之心人皆有之，女性更是對「美」有著深厚的感情，只要是能夠變美的事物都願意大膽嘗試，不可否認的，有一個漂亮、性感的外表真的令人賞心悅目。

眾所周知，娛樂圈是一個美女如雲的圈子，而體壇中的一位撞球比賽的一名裁判，也是美的讓人如痴如醉。

她就是王鍾瑤，在賽場上她身著黑色西服，給她襯托的十分干練，再加上傾國傾城五官，即使對撞球不感興趣的人也挪不開眼。

27歲的王鍾瑤很早就取得了裁判一級證書，她的專業領域是喬氏杯中式八球賽事專職裁判，以及中式八球裁判。

曾有人給她很高的評價：她是中式撞球領域中，一直最為玲瓏剔透的「花瓶」。 她並不滿足於現狀，為了不斷提高自己，在她的動態里總能看到她力量訓練打卡，空中瑜伽更是做的如魚得水！

對於女生而言想要更好的塑造身材力量訓練始終是繞不開的話題，而且女性力量訓練帶來的益處，遠超過男性。

女性力量訓練的好處：

讓減脂更高效

減脂雖然需要控制好飲食，但力量訓練會讓減脂的過程變得更有效率和可持續性，長時間的身體熱量缺口會讓我們容易出現減脂平台期，而力量訓練不僅可以幫助身體多消耗熱量，還可以更好的促進身體的新陳代謝和維持細胞的活性，而且在力量訓練中肌肉得到破壞，在訓練後肌肉的修復過程中依然會幫助身體消耗熱量，這樣不僅會讓我們的減脂變得更加高效，也不容易出現減脂平台期。

更好的塑形

很多人還在依靠單純的控制自己的飲食來減肥，可這樣雖然體重在下降，可肌肉也會流失很多，會出現體重在變化，身體成分變化不明顯的情況，身體沒有曲線和線條可言，所以還需要進行一些力量訓練提高身體的肌肉含量，讓身體的脂肪減少肌肉得以保留或提高，讓我們擁有緊致皮膚和翹臀以及性感的S型的曲線。

延緩衰老

隨著年齡的增長，每個人都要面臨衰老，而衰老的標志就是肌肉的流失，尤其到了35歲以後，肌肉會以每年1%的速度流失，而肌肉的流失也會導致我們身體行動出現問題，關節容易損傷，皮膚變得褶皺等，所以通過力量訓練，可以有效的保持身體的肌肉含量，達到延緩肌肉退化的作用。

那麼如何進行力量訓練呢，接下來為大家推薦一組全身性的力量訓練動作，可以有效的幫助我們塑造身材。

離心伏地挺身：

身體採用俯臥位，保持腰背挺直，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置，大臂與身體始終呈60°夾角，起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放

自重劃船：

身體採用仰臥位，將椅子放在你的胸部上方，大腿和小腿呈九十度夾角，依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起。

肩部訓練：

身體採用站立位，雙腳與肩同寬，固定肩胛骨，核心收緊，保持軀干穩定，肩部帶動大臂向上。

核心訓練:

身體採用俯臥位，手臂在肩膀正下方垂直地面，保持腰背挺直，收緊核心，摸肩時，盡量保持骨盆穩定，動作連貫，緩慢，感受核心發力

箭步蹲：

身體採用站立位，雙腳與髖同寬，保持身體的穩定的基礎上，一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，下蹲過程中身體不要晃動。

臀橋：

身體採用仰臥位置，骨盆和上半身貼在墊子上，保證大腿和小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

結束語：

在訓練前，要將自己的各個關節和韌帶熱身開，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。

有些人總是能不懼怕歲月的洗禮，或許她們的勇氣就來自於一如既往的堅持！