勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望！

如果20歲以前你不美那可能不是你的錯，但是20歲以後你還不美，那麼可能你自身是有一定的問題了。

對於美的追求，韓國人絕對稱得上王者級別，無論是從外貌的精緻程度，還是從身材的完美程度，都是一級棒。

今天要給大家介紹一位韓國的健身達人–李恩壁，38歲，172厘米的身高，89厘米的胸圍，92厘米的臀圍，前凸後翹，絕對是女神級的存在！

曾經她從事了將近20年的模特行業，在國際超級選美大賽韓國錦標賽中榮獲冠軍，每次登場都能驚艷全場，韓國的一場真人秀李恩壁在裡面客串一個警察，可是當客串「小偷」的遇到她時，居然被李恩壁迷的兩眼發直，最後甘心被抓，給人迷得神魂顛倒！

因此李恩壁還獲得了「美女警花」的稱號，而被問及如今38歲的保養秘籍時，她回答：我一直是一個自律的人，並且一直保持著健身的習慣。簡簡單單的話語，卻是數不清日子的付出。如今的她不僅僅收獲的事業，還收獲了小她12歲的丈夫。

雖然年齡差距很大，但是兩人在一起卻跟同齡人一樣，毫無違和感！其實，每個人都要經歷年齡的增長，這是無法改變的事實，保持運動，你也可以青春永駐！

那麼接下來為大家推薦一組全身訓練動作，可以有效的幫助我們對抗衰老和塑造身材，讓你也會在中年保持一個年輕的身材。

動作示範：

開合跳：

身體處於站立位，保持雙腳並攏站立，並且保持你的腰背挺直，骨盆中立，身體跳起的同時雙腳打開，跳到最高點再次落地時，雙手拍一下，然後再跳起後手下放，重復動作。

深蹲：

我們身體採用站立位，雙腳打開與你的肩同寬站立，保持你的腰背挺直核心收緊，同時屈髖屈膝臀部向後下蹲，蹲至大腿平行於地面然後站起，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖在同一方向，膝蓋不要內扣。

俯臥支撐提膝：

身體採用俯臥支撐的位置，你的雙手放在你的肩膀正下方，保持手臂垂直，保持背部挺直，核心收緊，雙腳與肩同寬，用腳尖支撐，保持骨盆的穩定，身體不要晃動，依靠腹部力量帶動一條腿向前提膝抬起，還原後換腿。

後撤箭步蹲：

我們的身體採用站立姿勢，雙腳分開與髖同寬，腳尖自然向外，保持你的腰背挺直，核心收緊，一側腿抬起，腳離開地面，向後側方跨出，形成弓步，身體不要晃動，重心隨腿部邁出逐漸後移，但你的身體重心始終在身體中間位置，動作過程中上半身保持直立，形成弓步後，臀部垂直向下蹲至大腿平行地面，在運動過程中要保持上半身背部挺直。

原地爬行：

身體站立位雙腳與髖同寬，膝蓋對向腳尖，膝蓋不要內扣，身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐，臀部抬高向前方爬行，直至身體能夠完全伸直，呈現伏地挺身的姿勢，然後手向腳後退，使腿盡可能伸直，回到站立狀態。

平板支撐：

身體採用俯臥支撐的位置，彎曲肘關節支撐身體，肘關節的位置位於肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收緊，臀部夾緊，用腳尖支撐身體，動作過程中時刻夾緊臀部，不要塌腰。

結束語：

隨著社會的不斷進步，久坐的生活方式已變成了常態，很多年輕人就已經開始提前衰老，要從現在開始，為了擁有更長久的青春時間，積極參加運動，當然對抗衰老也是一個綜合因素，除了需要保持長期的運動習慣，還需要管理飲食和作息。