健身動起來

38歲「韓國最美警花」,身材曲線前凸後翹,撩走小她12歲男友

勵志和努力的人,總會給我們帶來前進的動力和希望!

如果20歲以前你不美那可能不是你的錯,但是20歲以後你還不美,那麼可能你自身是有一定的問題了。

對於美的追求,韓國人絕對稱得上王者級別,無論是從外貌的精緻程度,還是從身材的完美程度,都是一級棒。

今天要給大家介紹一位韓國的健身達人–李恩壁,38歲,172厘米的身高,89厘米的胸圍,92厘米的臀圍,前凸後翹,絕對是女神級的存在!

曾經她從事了將近20年的模特行業,在國際超級選美大賽韓國錦標賽中榮獲冠軍,每次登場都能驚艷全場,韓國的一場真人秀李恩壁在裡面客串一個警察,可是當客串「小偷」的遇到她時,居然被李恩壁迷的兩眼發直,最後甘心被抓,給人迷得神魂顛倒!

因此李恩壁還獲得了「美女警花」的稱號,而被問及如今38歲的保養秘籍時,她回答:我一直是一個自律的人,並且一直保持著健身的習慣。簡簡單單的話語,卻是數不清日子的付出。如今的她不僅僅收獲的事業,還收獲了小她12歲的丈夫。

雖然年齡差距很大,但是兩人在一起卻跟同齡人一樣,毫無違和感!其實,每個人都要經歷年齡的增長,這是無法改變的事實,保持運動,你也可以青春永駐!

那麼接下來為大家推薦一組全身訓練動作,可以有效的幫助我們對抗衰老和塑造身材,讓你也會在中年保持一個年輕的身材。

動作示範:

開合跳:

身體處於站立位,保持雙腳並攏站立,並且保持你的腰背挺直,骨盆中立,身體跳起的同時雙腳打開,跳到最高點再次落地時,雙手拍一下,然後再跳起後手下放,重復動作。

深蹲:

我們身體採用站立位,雙腳打開與你的肩同寬站立,保持你的腰背挺直核心收緊,同時屈髖屈膝臀部向後下蹲,蹲至大腿平行於地面然後站起,動作過程中保持背部挺直,膝蓋與腳尖在同一方向,膝蓋不要內扣。

俯臥支撐提膝:

身體採用俯臥支撐的位置,你的雙手放在你的肩膀正下方,保持手臂垂直,保持背部挺直,核心收緊,雙腳與肩同寬,用腳尖支撐,保持骨盆的穩定,身體不要晃動,依靠腹部力量帶動一條腿向前提膝抬起,還原後換腿。

後撤箭步蹲:

我們的身體採用站立姿勢,雙腳分開與髖同寬,腳尖自然向外,保持你的腰背挺直,核心收緊,一側腿抬起,腳離開地面,向後側方跨出,形成弓步,身體不要晃動,重心隨腿部邁出逐漸後移,但你的身體重心始終在身體中間位置,動作過程中上半身保持直立,形成弓步後,臀部垂直向下蹲至大腿平行地面,在運動過程中要保持上半身背部挺直。

原地爬行:

身體站立位雙腳與髖同寬,膝蓋對向腳尖,膝蓋不要內扣,身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐,臀部抬高向前方爬行,直至身體能夠完全伸直,呈現伏地挺身的姿勢,然後手向腳後退,使腿盡可能伸直,回到站立狀態。

平板支撐:

身體採用俯臥支撐的位置,彎曲肘關節支撐身體,肘關節的位置位於肩膀的正下方,保持背部挺直,核心收緊,臀部夾緊,用腳尖支撐身體,動作過程中時刻夾緊臀部,不要塌腰。

結束語:

隨著社會的不斷進步,久坐的生活方式已變成了常態,很多年輕人就已經開始提前衰老,要從現在開始,為了擁有更長久的青春時間,積極參加運動,當然對抗衰老也是一個綜合因素,除了需要保持長期的運動習慣,還需要管理飲食和作息。