健身已經成為時尚的標志，迷戀上健身的人更是與日俱增，尤其是對於明星而言，為了在鏡頭前更好的展示自己，有一個好的身材是必須的。所以不少男星都練肌肉，讓自己看起來更有魅力，更加有力量。
大家對於「年近五十」腦海中的印象是什麼樣子的呢？身材發福、挺著啤酒肚、還有一些老態的外貌吧。然而似乎總有一些人能與歲月抗爭，還依然保持著年輕時的容貌。
9月11日是著名演員蘇有朋47歲的生日，他在微博曬出自己的健身照分享生日的喜悅，為了凸顯自己的健身成效，他還把袖子捲起來，向粉絲們展示手臂肌肉線條。
不僅身材好，還依然保持著年輕帥氣的模樣，回憶起《還珠格格》中清秀的五阿哥形象，《情深深雨濛濛》中深情滿滿的眼神。
小虎隊中的活力四射，如今容貌依舊沒變，更多了些成熟穩重的樣子，真的是讓人不禁感嘆：蘇有朋的年齡是被時間凍結了嗎？真的太自律了！
我們很多人通常會依靠醫美或者護膚品來達到衰老的作用，其實這只會讓你的脖子以上會看起來很年輕，身體卻早已步入老年，只有運動才會讓你從內而外的年輕，這是因為：
衰老的重要表現是肌肉的流失
肌肉含量在25-35歲時會達到峰值，然後隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，尤其過了40歲歲以後，肌肉會以每10年12%的速度減少，這些肌肉的逐漸減少，也是標志了身體逐漸走向衰老。
肌肉減少對身體有什麼影響
- 身體存儲糖原和鎖水能力變差，身體鎖水能力下降，皮膚變差還會容易出現疲勞。
- 肌肉的流失也伴隨著骨密度的減少，骨質開始疏鬆。
- 行動開始費力，無法再從事高強度運動和生活。
- 運動過程身體受傷風險增加，關節也更容易出現勞損
- 身體的平衡性變差，摔倒風險增高
- 心肺功能下降，心腦血管疾病的患病風險提高。
肌肉的減少對健康和生活質量都產生了非常大的影響，而這些影響也就是我們走向衰老的標志。
如何提高身體肌肉含量？
接下來為大家推薦一組胸部力量訓練動作，可以有效的提高身體的肌肉含量，在隨著年齡增長的同時，盡可能的保留或增加身體的肌肉含量。
動作一：平地槓鈴臥推（中胸）
身體仰臥在平凳的一端，雙腿分開，踩實地面，保持腰背挺直，核心收緊
你的雙手握住槓鈴杆，雙手距離是肩寬的1.5倍 保持挺胸和沉肩
小臂垂直地面，槓鈴杆在胸部正上方運動
動作二：上斜啞鈴臥推（上胸部）
身體仰臥在上斜凳的一端，雙腿分開，踩實地面，保持腰背挺直，核心收緊
雙手各握住一個啞鈴舉到你的胸前，肘關節向身體兩側打開，但保證大臂要低於肩關節，小臂始終垂直於地面
保持你的身體和肩胛骨的穩定，向上方推至手臂伸直，然後有控制的下放至最低位置，進行重復。
動作三：單臂繩索低位夾胸（上側中縫）
先將龍門架的把位調至低位上，背對龍門架站立保持身體穩定，腰背挺直，核心收緊，收肩胛骨，保持沉肩。
兩只手分別握住把手，肘關節保持微屈，角度固定，向上向內拉動繩索
動作四：上斜斯萬推胸（中縫）
身體採用仰臥，躺在上斜凳的一端，雙腿屈膝分開，雙腳踩實地面
保持你的核心收緊，收肩胛骨，沉肩雙手夾住槓鈴片，向上推起
結束語：
我們在訓練前，一定要將自己的各個關節和韌帶熱身開，尤其是肩關節，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對胸部肌肉進行放鬆和拉伸。