勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望！
身材好的女生總是能夠吸引更多的目光，同時她們在光鮮亮麗的背後一定付出了更多的努力，上天總是給這些人好運，比如這位Ins上坐擁534萬粉絲的翹臀女神Yovanna Ventura ，95後的她僅僅只有25歲就已經成為美國健身界最炙手可熱的網紅。
目前也是一名模特，精緻的臉孔搭配性感的身體曲線，讓人第一眼看到就會深深的被她吸引，所以才會擁有如此高的人氣和專注度。
而且也憑借她的性感身材以及精緻的臀部被評為「世界十大美臀」之一，她的身材也被很多女性健身達人設為屏保作為自己的健身目標。
同時她還有另一個身份就是賈斯丁·比伯的前女友，2014 年 賈斯丁·比伯在和賽琳娜分手以後就爆出和Yovanna Ventura 熱戀起來，而並沒有維持太久又和盆栽哥走在了一起。
很多人認為她的成功只是因為她的先天條件好，其實擁有今天的身材與她日復一日的健身脫不了干係，她幾乎每周需要去健身房6次，就算休息的那一天也會在家裡進行簡單訓練。
同時飲食上也有相當嚴格的要求，所以才讓她擁有這樣的身材，尤其是飽滿圓潤又不失比例的臀部讓她成為時尚界的寵兒，臀部的形狀對於女性身材的影響非常大，
隨著久坐的生活習慣成為常態，臀部變得扁平下垂，我們更應該重視對臀部的訓練，接下來教練Paul為大家推薦一組臀部訓練動作，可以有效的塑造臀型和打造身材曲線。
動作示範：
動作一：史密斯槓鈴深蹲
- 身體保持站立位，站立在史密斯架內，將史密斯杆放在斜方位置，雙手分開握住槓鈴，
- 雙腳站立大概是肩寬的1.5倍，腰背挺直，槓鈴放在頸部後斜方肌的位置。
- 臀部向後坐，屈髖帶動屈膝向後坐，完成下蹲，下蹲過程中小腿與背部始終平行，膝蓋與腳趾在同一方向。
動作二：槓鈴臀沖
- 身體肩胛骨的下角卡在平板凳一端，放鬆斜方肌，雙腳與肩同寬，
- 槓鈴位於肚臍向下一點，不要過度挺腰，
- 保持腰背挺直的情況下，屈髖向下，然後臀部發力將槓鈴頂到初始位置，
- 動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向腰椎始終保持正常曲度。
動作三：槓鈴硬拉
- 身體處於站立位，雙腳打開寬於肩站立，腳尖向外30度左右，膝蓋與腳尖在同一方向，保持捏的腰背部挺直，並且保持核心收緊，
- 保持腰椎挺直的基礎上，身體下蹲雙手抓住槓鈴，兩手相距是你的肩寬，採用正反握，可以提高抓力
- 下蹲過程中盡量保證小腿垂直於地面，依靠臀部發力，將髖部伸展回到起始位置。
動作四、史密斯胯下深蹲
- 身體採用站立位，讓史密斯杆在你的雙腿中間，兩腳的站距要大於肩寬，
- 腳尖自然朝外，大概30度左右，雙手在雙腿之間抓握住槓鈴，保持腰背挺直
- 臀部向後坐，屈髖帶動屈膝下蹲至你的大腿平行於地面，臀部發力，將槓鈴拉離地面。
寫在後面：
在訓練前，一定要將自己的各個關節和韌帶熱身開，尤其是髖屈肌拉伸和臀部的激活，這樣不僅可以增加肌肉的發力，還可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對目標肌肉進行放鬆和拉伸。